व्यायाम के अभाव के नकारात्मक प्रभाव

जैसे ही व्यायाम शरीर में कई सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, एक गतिहीन जीवन शैली नकारात्मक प्रभाव पैदा करती है। व्यायाम का अभाव दिल, फेफड़े, रक्त शर्करा के स्तर, जोड़ों, हड्डियों, मांसपेशियों और मूड को प्रभावित करता है। यह अन्य स्वास्थ्य स्थिति जैसे कि कैंसर और मानसिक गिरावट के विकास में भी खेल सकती है। कसरत नहीं आपके वजन को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है इन नकारात्मक प्रभावों के बावजूद, बड़ी संख्या में लोग अभी भी नियमित व्यायाम नहीं करते हैं।

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कार्डियोवास्कुलर हेल्थ

हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक निष्क्रियता है। क्योंकि हृदय एक मांसपेशी है, यह व्यायाम के साथ मजबूत हो जाता है और शरीर के सभी हिस्सों में खून को पिलाने में सक्षम है और अधिक प्रभावी रूप से नियमित, जोरदार अभ्यास हृदय रोग को रोकने के लिए सबसे अधिक लाभ उठाता है, लेकिन किसी की तुलना में कोई भी व्यायाम व्यायाम करने में उपयोगी नहीं है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करती है जैसे कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में चलना, तैराकी या बाइकिंग। नियमित व्यायाम भी धमनियों को लचीला रखने में मदद करता है, अच्छे रक्तचाप की गारंटी देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, जो लोग गतिहीन हैं वे उच्च रक्तचाप के विकास के 35 प्रतिशत अधिक जोखिम रखते हैं।

आर्थराइटिस < हालांकि आप ऐसा करने की तरह महसूस नहीं कर सकते, कसरत दर्दनाक जोड़ों के लिए मुख्य सहायक है। मध्यम व्यायाम दर्द कम कर सकता है और आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है। एक ही टोकन से, व्यायाम न करने से आपकी स्थिति खराब हो जाएगी यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो आपको अपने जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने या दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा और शक्ति होने के लाभ नहीं मिलेगा। रेंज ऑफ़ मोशन अभ्यास, भार प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम सभी गठिया के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन आपको चोट से बचने के लिए समय से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। धीरे धीरे गरम करें और उन जोड़ों पर गर्मी लागू करें जिन्हें आप व्यायाम करने की योजना बनाते हैं।

वजन नियंत्रण

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, नियमित व्यायाम करने वाले महिलाएं अपने वजन को बदलने के बावजूद काफी अधिक वजन कम कर देती हैं, जो महिलाओं के बीच में बैठे हैं। वजन घटाने के लिए रोजाना व्यायाम करने में 45 से 60 मिनट की आवश्यकता होती है। आमतौर पर वजन कम करने के लिए परहेज़ और व्यायाम दोनों की आवश्यकता होती है, लेकिन जो लोग व्यायाम करते हैं वे उन लोगों की तुलना में आहार पर रहने की अधिक संभावना है जो नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि बेकार भी वजन कम रखने में मदद कर सकता है। ऐसे डेस्क की नौकरियों वाले लोग जो स्थिति में बदलाव करते हैं, अक्सर ऐसा करने से लाभ का अनुभव करते हैं

अन्य स्वास्थ्य शर्तें

नियमित व्यायाम में बृहदान्त्र, स्तन और संभवतः प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर ने पढ़ाई पर रिपोर्ट दी है कि नियमित अभ्यास से 50% कैंसर का खतरा कम हो सकता है और रेशो-रेशो के बाद के दोनों महिलाओं में 30% तक स्तन कैंसर कम हो सकता है।जिन लोगों के बृहदान्त्र कैंसर हैं और कसरत लेते हैं, उनके पुनरावर्ती होने का खतरा कम हो सकता है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से चलना, आपके द्वारा स्मृति हानि का खतरा कम कर सकता है हफ्ते में तीन बार 30 मिनट के लिए तेजी से व्यायाम करना हल्के से मध्यम अवसाद के लिए एंटीडिप्रेंटेंट के रूप में प्रभावी दिखाया गया है। शारीरिक रूप से निष्क्रिय और अवसाद वाले 8 से 12 वर्ष के बीच बच्चों के बीच एक मजबूत कड़ी है।