कम-कार्ब आहार के नकारात्मक साइड इफेक्ट

एक कम कार्ब आहार वादे करता है जिसमें वजन घटाने, रक्त शर्करा का प्रबंधन और व्यायाम के दौरान बेहतर वसा उपयोग शामिल है। लेकिन, इस प्रमुख पोषक तत्व का सेवन कम करने से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं - जिनमें से कई केवल कुछ ही हफ्तों तक रुक जाते हैं क्योंकि आप खाने के एक नए तरीके के अनुकूल होते हैं। जितना अधिक आप अपने कार्ब सेवन को कम करते हैं, शॉर्ट-टर्म वाले साइड इफेक्ट अधिक होते हैं। आप एक मामूली कम कार्ब आहार से कम प्रभावित होंगे जिसमें 100 से 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो कि बहुत कम कार्बयुक्त आहार की तुलना में रोजाना होता है जिसमें 50 ग्राम कार्बल्स होते हैं या प्रति दिन कम होता है। यदि आपके पास कोई विशेष रूप से परेशान दुष्प्रभाव है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

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कम-कार्ब आहार पर कैर्विंग

यदि आपके पूर्व-निम्न-कार्ब आहार में रोटी, पिज्जा, पास्ता और मिठाई के बड़े सामान शामिल हैं, तो कम -कारब आहार आप तरस चीनी और अन्य carbs छोड़ सकते हैं। न केवल आप इन परिचित खाद्य पदार्थों को मानसिक रूप से याद करेंगे - जिनमें से बहुत से आराम प्रदान करते हैं - आपका शरीर बेहद जल्दी तीव्र ऊर्जा की तलाश करेगा, यह ठीक हो जाएगा जब आप आसानी से पकाए गए कार्बोन्स का उपभोग करेंगे

कई दिनों तक और तीन सप्ताह तक, आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन की एक नई प्रणाली के लिए अनुकूल होगा - किटोसिस के रूप में जाना जाता है जब पर्याप्त कार्बल्स उपलब्ध नहीं होते हैं, तो आपका शरीर आपके वसा वाले स्टोर में दोहन करने में अधिक कुशल बन जाता है और केटोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो आपके दिमाग में ऊर्जा प्रदान करता है। जब तक यह आपके शरीर के आदर्श नहीं बन जाता है, यह आपको कार्बोज़ पर द्वि घातुमान बनाने के लिए हर संभव प्रयास करेगा। यदि आप आग्रहों का विरोध करते हैं, तो दो से तीन हफ्तों के भीतर, cravings गायब हो जाना चाहिए।

पाचन संकट और निम्न-कार्ब आहार

कम कार्ब आहार में बहुत सारे मांस, अंडे, मुर्गी, मछली और वसा शामिल हैं। नतीजतन, आप अपने शरीर की तुलना में बहुत कम फाइबर प्राप्त कर लेंगे, जो कब्ज में पड़ सकते हैं। यदि आप बहुत सारे डेयरी पनीर और खट्टे क्रीम के रूप में उपभोग करते हैं - आप भी बैक अप महसूस कर सकते हैं डेयरी के अपने सेवन को कम करें और अपने पाचन तंत्र के माध्यम से चीजें आगे बढ़ने के लिए बहुत सारे पानी, रेशेदार कम कार्ब वाली सब्जियों के साथ भोजन बढ़ाने पर ध्यान दें।

अन्य लोगों के विपरीत पक्ष प्रभाव का अनुभव - दस्त और मतली आहार में एक बड़ा परिवर्तन किसी में ढीली मल ट्रिगर कर सकता है, खासकर यदि आप वसा और पेटी प्रोटीन को सीमित कर रहे हैं बहुत ज्यादा प्रोटीन नहीं है और पर्याप्त ठंडे दबाया तेल, मक्खन, क्रीम और नट्स एक नाखुश पाचन तंत्र का कारण बन सकते हैं। जब आप अपने कार्ब से सेवन को 20 ग्राम या प्रति दिन इतने कम कर देते हैं, तो अपने आहार को अधिक वसा से भरें और प्रोटीन की केवल मध्यम मात्रा में छड़ी दें

केटो फ्लू

एक मानक अमेरिकन आहार से एक तीव्र स्विच जिसमें प्रति दिन 200-300 ग्राम कार्बोन्स शामिल होते हैं, जो आपको 20 ग्राम या उससे कम तक सीमित करता है, उन्हें "केटो फ्लू" के रूप में जाना जाने वाले लक्षणों को ला सकते हैं।"केटो काटोसिस की स्थिति को संदर्भित करता है, और आपके शरीर के अनुकूल होने के नाते, आपको अत्यधिक थकान, मांसपेशियों की कमज़ोरी और खराब व्यायाम प्रदर्शन का सामना करना पड़ता है।

इसके अलावा, आपको मिल सकता है भ्रामक महसूस करना और ध्यान देने में मुश्किल समय। कुछ हफ्तों के लिए फिट है, और आपको दिनभर सिर दर्द से पीड़ित हो सकता है। इससे चिड़चिड़ापन और एक छोटा गुस्सा भी हो सकता है।

इन लक्षणों को कम करने के लिए, समय के साथ धीरे-धीरे आपके कार्ब सेवन कम करें। सप्ताह में, आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को हर दो दिन में 20 ग्राम तक कम कर दें जब तक कि आप अपना लक्ष्य कम कार्ब के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते।

अन्य संभावित साइड इफेक्ट्स

कम कार्बयुक्त आहार में जाने से आपको अक्सर अधिक से अधिक पेशाब करने का कारण बनता है हमेशा की तरह, और इस तरह के तरल पदार्थ के नुकसान के साथ आप सोडियम और मैग्नीशियम जैसे मूल्यवान खनिजों को भी खो सकते हैं। स्नायु का ऐंठन और एक "रेसिंग" हृदय की दर एक परिणाम के रूप में हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपको कम कार्ब योजना के दौरान पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट मिलता है, और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि ये सिम मध्याह्न जारी रहें, क्योंकि कभी-कभी वे अन्य गंभीर परिस्थितियों का संकेत हो सकते हैं

दुर्लभ मामलों में, कम कार्बयुक्त आहार गुर्दे की पत्थरों से जुड़ा होता है - सामान्यतः उच्च मात्रा में अतिरिक्त प्रोटीन की मात्रा के कारण अपर्याप्त तरल पदार्थ सेवन के साथ। बहुत कम कार्ब आहार वाले कुछ लोग भी थायराइड हार्मोन में शिथिलता का अनुभव कर सकते हैं। थायरॉयड हार्मोन टी 4 के रूपांतरण के लिए हार्मोन इंसुलिन की आवश्यकता होती है, जो अधिक सक्रिय हार्मोन टी 3 के लिए काफी हद तक निष्क्रिय है। इंसुलिन का उत्पादन बहुत कम कार्ब आहार पर काफी कम होता है, इसलिए आपको हाइपोथायरॉइड लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे ठंडा और आलसीपन को असहिष्णुता। अपने चिकित्सक से अपने थायरॉयड हार्मोन के स्तर के बारे में बात करें और उसकी सलाह का पालन करें, जिसमें आपके लक्षणों को कम करने के लिए आपके कैर्ब सेवन में वृद्धि शामिल हो सकती है