कोशिका विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक पोषक तत्व

कोशिकाओं को आपके शरीर के हर हिस्से बनाते हैं, और उन्हें कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक से विकसित हो सके और मरम्मत कर सके। जबकि सभी विटामिन और खनिज आप खाते हैं स्वस्थ कोशिकाओं में योगदान करते हैं, फिर भी कुछ लोग सेल फ़ंक्शंस, जैसे विटामिन ए, फास्फोरस और जस्त में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रोजाना एक पर्याप्त राशि प्राप्त कर रहे हैं और आपकी शारीरिक कोशिकाओं की अखंडता को बनाए रखने के लिए इन पोषक तत्वों के अपने सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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विटामिन ए

विटामिन ए में कई आवश्यक कार्य हैं, जिनमें आपके कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सहायता शामिल है। इससे यह सुनिश्चित करने में सहायता मिलती है कि आपकी सभी कोशिकाओं को आम तौर पर बढ़ता और पुन: उत्पन्न कर सकता है, एक प्रक्रिया जिसे सेलुलर भेदभाव कहा जाता है, और यह भी उपचार और मरम्मत के लिए योगदान देता है। गर्भावस्था के दौरान, एक भ्रूण के सभी कोशिकाओं के स्वस्थ विकास के लिए विटामिन ए आवश्यक है। पुरुषों के लिए, इस आहार के लिए अनुपूरित आहार भत्ता या आरडीए 3,000 आईयू प्रति दिन है, और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार गर्भवती नहीं होने वाली महिलाओं के लिए 2, 333 आईयू है I डार्क पत्तेदार साग, गाजर, अंडे, पूरे दूध और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।

फास्फोरस

फास्फोरस आपके शरीर में कोशिकाओं में पाए जा सकते हैं, हालांकि इनमें से अधिकांश आपके हड्डियों और दांतों में हैं आपके सभी कोशिकाओं को इस खनिज की ज़रूरत होती है कि वह अपने कार्यों को विकसित, मरम्मत और बनाए रखे, और फास्फोरस भी जस्ता और विटामिन डी जैसे स्वस्थ कोशिकाओं के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्वों के आपके स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय वयस्कों को 700 मिलीग्राम की आवश्यकता है इस खनिज का एक दिन है, और आप मांस, मछली, डेयरी उत्पादों, नट्स, सूखे फल, साबुत अनाज और कार्बोनेटेड शक्कर जैसे खाद्य पदार्थ खाकर इस आरडीए से मिल सकते हैं।

ज़िंक

जिंक एक खनिज का निशान है, लेकिन यह आपके शरीर के सभी कोशिकाओं में भी पाया जा सकता है। यह आपके कोशिकाओं के विभाजन और बढ़ने के तरीके में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और यह घावों और कोशिकाओं के उपचार और मरम्मत के लिए भी योगदान देता है। यह खनिज विशेष रूप से गर्भावस्था, बचपन और बचपन के दौरान सभी आवश्यक कोशिकाओं और अन्य शरीर के अंगों के विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। पुरुषों को एक दिन में 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को प्रति दिन 8 मिलीग्राम की जरूरत होती है, मेडलाइनप्लस के मुताबिक इस खनिज के अच्छे खाद्य स्रोतों में बीफ़, पोर्क, मेमने, फलियां, साबुत अनाज और पागल शामिल हैं।

अतिरिक्त कारणों

जबकि इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक सेल की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है, जबकि खुराक के रूप में उनमें से उच्च खुराक का सेवन करने से विषाक्त प्रभाव हो सकते हैं। इससे पहले कि आप नई खुराक लें या किसी भी विटामिन या खनिज के आरडीए को पार करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें दूसरी ओर, इन पोषक तत्वों की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकती है और आपके कक्ष की क्षमताओं को ठीक से काम करने के लिए बाधित कर सकती है।यदि आप अपने विटामिन या खनिज सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ इस बारे में चर्चा करें।