पोषण के लिए पूरे दूध के साथ कॉफी के लिए तथ्य

यदि आपको अपना कप कूदने के लिए कॉफी की ज़रूरत है, तो आप प्रसन्न हो सकते हैं यह जानने के लिए कि कॉफी ही कम कैलोरी पेय है जो कुछ स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। अगर आप काली कॉफी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ सकते हैं और अपने आहार में संतृप्त वसा भी जोड़ सकते हैं। जबकि पूरे दूध सबसे खराब अपराधी नहीं है, आपको मॉनिटर करना चाहिए कि आप अपने कॉफी में कितना डालते हैं।

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पोषण तथ्यों

काली कॉफी का एक कप, जब नल का पानी के साथ ताजा पीसा, केवल 2 कैलोरी होते हैं। हालांकि यह विटामिन और खनिजों के रास्ते में बहुत कम है, इसमें लगभग वसा नहीं और कोई शर्करा या कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। यहां तक ​​कि थोड़ा सा दूध भी कॉफ़ी की कॉफी की प्रोफाइल में काफी बदलाव करेगा, फिर भी पूरे दूध का एक बड़ा चमचा 9 कैलोरी, 0. 5 ग्राम वसा और सिर्फ एक ग्राम चीनी के नीचे देता है। यदि आप अपनी कॉफी की रोशनी पसंद करते हैं, तो यह वसा में नहीं है - और आधा कप दूध जोड़कर, आप 74 कैलोरी, लगभग 6 ग्राम चीनी और 4 ग्राम वसा को जोड़ रहे हैं, आधे से अधिक जो संतृप्त है

इफेक्ट्स

जबकि आपकी कॉफी में एक छोटा सा दूध पूरी तरह से आहार-बस्टर नहीं है, संतृप्त वसा सामग्री समस्याग्रस्त हो सकती है यदि आप प्रति दिन कई कप पीते हैं या भारी मात्रा में दूध। अत्यधिक संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, दिल का दौरा और स्ट्रोक के अपने जोखिम को बढ़ाता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन आपके दैनिक संतृप्त वसा का सेवन कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 7 प्रतिशत तक सीमित करने की सिफारिश करता है, जो आपके रोजाना रोजाना होता है, यदि आपका दैनिक आहार 2, 000 कैलोरी होता है यदि आप सुबह दो कप कॉफी पीते हैं, प्रत्येक में 1/4 कप दूध के साथ, आप अपना पहला नाश्ते का सेवन करने से पहले संतृप्त वसा की अपनी दैनिक सीमा के बारे में आठवें होगा। यदि आप चीनी या स्वादयुक्त सिरप, एक ला स्वाद वाला कॉफी हाउस, तो आप कम कैलोरी का इलाज करते समय अधिक खाली कैलोरी जोड़ देंगे।

विकल्प

अपने कॉफी के लिए पूरे दूध के बजाय स्किम दूध चुनें, और आप केवल कैलोरी की मात्रा में कटौती नहीं करेंगे, जो लगभग आधा में जोड़ रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह संतृप्त वसा को समाप्त कर देंगे अपने कॉफी से यह अभी भी दूध के पौष्टिक उपहार भी प्रदान करेगा, जैसे विटामिन डी और कैल्शियम। इसी तरह, 1 प्रतिशत या 2 प्रतिशत दूध पूरे दूध की तुलना में बेहतर पौष्टिक है, लेकिन याद रखें कि प्रतिशत दूध वसा के स्तर को संदर्भित करता है। पूरे दूध के बारे में 3. 75 प्रतिशत दूध की वसा है, इसलिए 2 प्रतिशत दूध पूरे दूध से आधा संतृप्त वसा है, और 1 प्रतिशत एक चौथाई से थोड़ा अधिक है। दूसरी तरफ अर्ध-आधा, दो बार कैलोरी और लगभग तीन गुना पूरे दूध की चर्बी अपने कॉफी में जोड़ती है।

कॉफी और आपके स्वास्थ्य

एक कप कॉफी में 95 मिलीग्राम कैफीन होता हैजबकि कुछ कप एक दिन लंबी अवधि की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं होगा, बहुत कैफीन समस्या पैदा कर सकता है, अनिद्रा, सिरदर्द और अनियमित हृदय ताल सहित कैफीन भी अस्थायी रूप से आपके रक्तचाप को बढ़ा देता है, लेकिन आम तौर पर लंबे समय तक रक्तचाप की समस्याओं का कारण नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक कॉफी भी कुछ स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ कुछ प्रकार के कैंसर, मधुमेह, पित्त की पथरी और पार्किंसंस रोग को संक्रमित करने की संभावना कम कर सकता है।