एक स्पिंच टेर्टीला पर एक ग्रील्ड चिकन लपेट में पोषण

रोटी की जगह में रिकॉप्स एक लोकप्रिय सैंडविच प्रवृत्ति बन गए हैं, "खाद्य प्रबंधन, "और वे स्वाद विविधता, सुविधा और अक्सर, पारंपरिक रोटी के लिए एक स्वस्थ वैकल्पिक प्रदान करते हैं। सब्जी की तरह सब्जियों को मिलाकर लपेटने में सैंडविच का पोषण महत्व बढ़ जाता है। एक पालक के साथ एक ग्रील्ड चिकन लपेटो tortilla विभिन्न तरीकों से बनाया जा सकता है और आपके द्वारा चुने गए टॉपिंग पोषण मूल्य में योगदान करते हैं।

दिन का वीडियो

ग्रील्ड चिकन

जब यह चिकन सैंडविच की बात आती है, तो यह आमतौर पर स्तन या सफेद मांस होता है, जिसका उपयोग किया जाता है। USDA पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, ग्रील्ड चिकन की 100 ग्राम सेवन में 148 कैलोरी, 29. 07 ग्रा प्रोटीन, 3. 49 ग्राम वसा और 89 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। चिकन खनिज कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, 341 मिलीग्राम सोडियम, जस्ता, तांबे, मैंगनीज और सेलेनियम प्रदान करता है। विटामिन बी विटामिन, फोलेट, कोलिन, विटामिन ए और विटामिन ई शामिल हैं।

पालक लपेटें

मिशन एक गार्डन पालक हर्ब की चादर बनाता है और, कंपनी की जानकारी के मुताबिक, 210 कैलोरी में वसा युक्त कैलोरी का 40 प्रतिशत कैलोरी होता है। लपेट में 510 मिलीग्राम सोडियम है, जो आपके दैनिक भत्ते के 21 प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट का 35 ग्राम है, जो आपके दैनिक भत्ते का 12 प्रतिशत हिस्सा है। इन पोंछे में प्रोटीन के 6 ग्राम होते हैं और कैल्शियम और लोहे के आपके दैनिक आवश्यकताओं के 10 प्रतिशत होते हैं

पनीर

अधिक स्वाद के लिए आप पनीर को अपने लपेट में जोड़ सकते हैं एक 1 ऑउंस शेडर पनीर की सेवा में 113 कैलोरी शामिल हैं, 6. 97 ग्रा प्रोटीन, 9. 28 ग्राम वसा और 29 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल। पनीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, और यह 1 ऑउंस है। सेवा प्रदान करता है आपकी 202 मिलीग्राम की अनुशंसित 1, 000 मिलीग्राम प्रति दिन। यह सेवा 174 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करती है, इसलिए आपकी रैप जल्दी से एक उच्च सोडियम स्तर तक पहुंच रही है। ध्यान रखें कि सोडियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता 2, 300 मिलीग्राम है।

सलाद, टमाटर और मसालों

सलाद, टमाटर और मेयोनेज़ को लपेटने के लिए सामान्य जोड़ हैं। हिमशैल सलाद का एक मध्यम आकार का पत्ता 1 कैलोरी और कैल्शियम, पोटेशियम, विटामिन सी, फोलेट, विटामिन ए और विटामिन के छोटे मात्रा में होता है। ताजे टमाटर का एक बड़ा टुकड़ा 5 कैलोरी, 64 मिलीग्राम पोटेशियम, 225 विटामिन इंटरनेशनल यूनिट्स ए, 121 एमसीजी बीटा-कैरोटीन, 695 एमसीजी लाइटीन, और छोटी मात्रा में कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन ई और विटामिन के। मेयोनेज़ के एक से बड़ा चमचा सेवन में 103 कैलोरी, 11. वसा के 67 ग्राम और 73 मिलीग्राम सोडियम।