धूम्रपानकर्ता की एकल सेवा पीनट बटर के लिए पोषण संबंधी सूचना

धुकर के मूंगफली के मक्खन के एकल-सर्विसिंग पैक का उत्पादन होता है जिसमें 3/4 औंस होता है। या भोजन का 21 ग्राम मूंगफली का मक्खन के लिए सामान्य सेवारत आकार 2 tbsp है। या 32 ग्राम, इसलिए एकल-सर्विसिंग पैक का उपयोग करके आप सामान्य सेवारत की तुलना में मूंगफली के मक्खन की थोड़ी छोटी राशि प्रदान करेंगे। हालांकि मूंगफली का मक्खन स्वस्थ फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है, फिर भी आप इसे कम मात्रा में उपभोग करना चाहिए।

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कैलोरी

मूंगफली का मक्खन इसकी उच्च वसा वाली सामग्री के कारण कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक है Smucker के एक सेवारत मूंगफली का मक्खन के एक पैक में लगभग 132 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 4. प्रोटीन का 5 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट के 4 ग्राम हैं। अमेरिका के कृषि आहार संबंधी दिशानिर्देश के यूएएस विभाग के मुताबिक, आपको अपने दैनिक कैलोरी से वसा के रूप में 20 से 35 प्रतिशत, प्रोटीन के रूप में 10 से 30 प्रतिशत और कार्बोहाइड्रेट के रूप में 45 से 65 प्रतिशत होना चाहिए। 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, ये वसा के 400 से 700 कैलोरी, 200 से 600 कैलोरी प्रोटीन और 900 से 1, 300 कैलोरी कैलोरी हैं। चूंकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 1 ग्राम में 4 कैलोरी हैं और 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी हैं; स्माकर के मूंगफली का एक पैकेट, वसा से 100 कैलोरी, प्रोटीन से 18 कैलोरी और कार्बोस से 16 कैलोरी प्रदान करता है।

वसा

हालांकि मूंगफली का मक्खन वसा में अधिक है, इसमें ज्यादातर स्वस्थ असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं; इसमें अस्वास्थ्यकर संतृप्त फैटी एसिड की मात्रा बहुत कम है और इसमें कोई ट्रांस वसा या कोलेस्ट्रॉल नहीं है। मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा स्वस्थ आहार के लिए जरूरी है क्योंकि वे आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हृदय-स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर संतृप्त और ट्रांस वसा के विपरीत होते हैं। Smucker के मूंगफली का मक्खन के एक एकल सर्विसिंग पैक में 1. 6 ग्राम संतृप्त वसा, 3 ग्राम पॉलीअनस्यूटेटेड वसा और 5. 3 ग्राम मोनोअनस्यूटेटेड वसा।

नमक

धुआं का मूंगफली का मक्खन सोडियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत नहीं है, लेकिन इसमें छोटी मात्रा होती है एक पैक में लगभग 100 मिलीग्राम सोडियम है। यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि आप प्रतिदिन 2, 300 मिलीग्राम सोडियम का उपभोग करते हैं। अगर आपको उच्च रक्तचाप, मधुमेह या पुरानी किडनी रोग है, तो आप अपने सेवन 1, 500 मिलीग्राम प्रति दिन कम कर सकते हैं, या आप 51 वर्ष से अधिक आयु के हैं।

फाइबर

फाइबर एक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट है जो स्वस्थ आंत्र समारोह को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। फाइबर भी आपकी कैलोरी सेवन कम करने में आपकी मदद करने से वजन कम करने और बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। चूंकि फाइबर आपकी पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करता है, यह पानी को अवशोषित करता है जिससे आप कम मात्रा में भोजन के साथ पूर्ण महसूस कर सकते हैं। Smucker के मूंगफली का मक्खन का एक पैकेट करीब 1. फाइबर का 5 ग्राम होता है।कृषि विभाग के अनुसार, फाइबर के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।