कोब पर एक मध्यम आकार का मकई की पोषण सामग्री

पेट पर मकई खाने से आपकी दैनिक वेजी आवश्यकताओं को पूरा करने में एक तरह से होता है पेट पर मकई आवश्यक पोषक तत्वों की एक किस्म प्रदान करता है जो आपके शरीर को दैनिक रूप से ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। चूंकि मकई में अन्य पोषक तत्वों की कम मात्रा होती है, फिर भी, यह एक अच्छी-संतुलित भोजन योजना के हिस्से के रूप में इसे नियंत्रित करता है

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कैलोरी सामग्री

पेट पर मकई खाने से आपको अतिरिक्त कैलोरी के बिना भर सकते हैं। मानक संदर्भ के लिए यू.एस. एग्रीकल्चर नैशनल न्यूट्रियंट डाटाबेस के अनुसार, एक मध्यम आकार के कोब पर कॉर्न में लगभग 59 कैलोरी होते हैं। तुलना में, यूएसडीए ने रिपोर्ट किया कि 1 कप मकई कार्नल्स 155 कैलोरी प्रदान करता है। नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टिट्यूट का अनुमान है कि प्रौढ़ पुरूषों को दैनिक 2, 000 से 3, 000 कैलोरी की जरूरत होती है, जबकि महिलाओं को स्वस्थ वजन में रखरखाव के लिए प्रति दिन 1, 600 से 2, 400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कार्बल्स, प्रोटीन और फैट

पेट में मकई में मुख्य रूप से कार्बल्स होते हैं, जिनमें फाइबर भी शामिल है, लेकिन बहुत कम प्रोटीन और वसा पेट पर एक मध्यम आकार के मकई में सिर्फ 2 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम से कम वसा होता है, लेकिन 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है - जिसमें 2 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं चिकित्सा संस्थान की सिफारिश की जाती है कि वयस्कों को कार्बोज़ से उनके कैलोरी का 65 प्रतिशत से 45 प्रतिशत तक कैंसर मिलता है, जो दैनिक रोजाना 2, 000 कैलोरी खाने से रोजाना 225 से 325 ग्राम कार्बल्स के बराबर होता है। फाइबर सिफारिशें पुरुषों के लिए दैनिक 38 ग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम हैं, प्रकाशन "अमेरिका, 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश" नोट।

सूक्ष्म पोषक तत्वों की छोटी मात्रा

हालांकि मकई सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध नहीं है, हालांकि कई प्रकार के विटामिन और खनिज कोब पर मक्का में मौजूद हैं। इसमें पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और फोलेट शामिल हैं मकई में विटामिन ए की एक छोटी मात्रा भी होती है। कोब पर एक मध्यम आकार के मकई की खातिर, हालांकि, किसी भी सूक्ष्म पोषक तत्व की सिफारिश की गई किसी भी आहार भत्ते या चिकित्सा संस्थान द्वारा प्रदान किए गए पर्याप्त मात्रा में पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

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मक्का सहित सब्जियों की संख्या, आपको रोजाना खाना चाहिए आपकी कुल दैनिक कैलोरी की जरूरतों के आधार पर। उदाहरण के लिए, अगर स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए आपकी कैलोरी की आवश्यकता होती है तो रोजाना 2, 000 कैलोरी प्रतिदिन 2 बार 5 कप सब्जियां खाती हैं, यह सुझाव देती है कि "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2010." वेजी समूह से 1-कप बराबर के बराबर 1 कप पका हुआ मकई होता है, जो कोब पर लगभग दो मध्यम आकार का मकई होता है।