एक बड़े पर्व के लिए पोषण संबंधी जानकारी ऐप्पल

अधिकांश सेब पोषक तत्व सामग्री में समान हैं एक बड़ी पर्व सेब कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है गर्मियों और गिरावट में सेब के मौसम में हैं, लेकिन अधिक सुपरमार्केट में सालाना दौर बेचा जाता है। गाला सेब आम तौर पर अगस्त में दुकानों में आते हैं और पीले पट्टियों के साथ लाल-नारंगी होते हैं। गाला के सेब का इस्तेमाल सलाद या पाई में किया जा सकता है या एक स्वस्थ नाश्ता के रूप में खाया जा सकता है।

दिन का वीडियो

फाइबर

सेब अपने फाइबर सामग्री के लिए अच्छी तरह से ज्ञात हैं एक बड़े गाला सेब में फाइबर के 5 ग्राम से थोड़ा अधिक होता है। एक सेब में ज्यादातर फाइबर अपनी त्वचा में है, इसलिए इसे खाने से पहले उसे छीलने से आपको काफी फायदे मिलते हैं। फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे आपको पूरे समय तक महसूस कर रहे हैं। अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना पाचन को नियंत्रित करता है और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करता है। महिलाओं को हर दिन 22 से 28 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए और पुरुषों को 28 से 34 ग्राम की आवश्यकता होती है।

चीनी

सेब में पाए जाने वाली प्राकृतिक शक्की फ्रुक्टोज है, जो आपको ऊर्जा की खुराक देती है। हालांकि अधिकांश लोगों को मॉनीटर करना चाहिए कि वे कितनी चीनी खाते हैं, मिठाई ग्रीला सेब, मिठाई सोडा, कैंडी और प्रोसेसेड स्नैक्स से बेहतर विकल्प है क्योंकि एक सेब आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पेशकश करती है। एक बड़ा गाला सेब में लगभग 23 ग्राम चीनी होता है

विटामिन सी < एक बड़े गाला सेब में लगभग 10 मिलीग्राम विटामिन सी, एक पोषक तत्व होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और स्वस्थ त्वचा और घाव भरने के लिए कोलेजन पैदा करता है। विटामिन सी में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जिसका मतलब है कि यह मुक्त कट्टरपंथी क्षति से जूझता है जिससे स्वास्थ्य स्थितियों में कैंसर और हृदय रोग शामिल हो सकते हैं। महिलाओं को प्रतिदिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी मिलनी चाहिए और पुरुषों को 90 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट को प्रत्येक दिन में 45 से 65 प्रतिशत कैलोरी लेने चाहिए, जो 2, 000 कैलोरी आहार के लिए प्रति दिन 225 से 325 ग्राम है। मायो क्लिनीक। कॉम फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों से अपने अधिकांश कैलोरी प्राप्त करने की सिफारिश करता है, गाला सेब को एक अच्छा विकल्प बनाती है कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है एक बड़े गाला सेब में लगभग 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं

फैट और कैलोरी

अपने भोजन में वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो भूख को संतुष्ट करने और अपना वजन नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है। वसा और कैलोरी में उच्च भोजन खाने से वजन कम हो सकता है, जो कि कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है। एक बड़े गाला सेब में लगभग 116 कैलोरी होते हैं और 1 ग्राम वसा से कम होता है।