गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में पोषण संबंधी आवश्यकताओं 14 सप्ताह गर्भवती

गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में, आप सिर्फ दूसरे तिमाही में जा रहे हैं गर्भावस्था के इस चरण के दौरान कई महिलाएं बेहतर महसूस करती हैं और अधिक ऊर्जा रखते हैं आपके बच्चे की वृद्धि वास्तव में दूसरी तिमाही के दौरान उठाती है, इसलिए यह आपके पोषण पर लापरवाही करने का समय नहीं है। आपके विटामिन और खनिज की जरूरत पहले त्रिमितीय की तरह ही रहेगी, लेकिन आपकी कैलोरी की जरूरत बढ़ने की इस अवधि के दौरान बढ़ जाएगी।

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कैलोरी

यह सच है कि आप दोनों और आपके बच्चे को पोषण करने के लिए खा रहे हैं, लेकिन निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो बार खाने की ज़रूरत है गर्भावस्था के 14 वें सप्ताह में, आपको केवल 340 कैलोरी प्रतिदिन से ज्यादा उपभोग करने की ज़रूरत होती है, जो आपके गर्भवती होने से पहले की गई थी। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए ज्यादातर महिलाओं को 2, 200 से 2, 900 कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपको गर्भावस्था के दौरान केवल अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत नहीं है, आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता है। तो आइसक्रीम की एक बड़ी कटोरी पर अपने अतिरिक्त 340 कैलोरी का उपयोग करने के बजाय, अपने आहार में अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ, जैसे फलों और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रोटीन

अपने शरीर और अपने बच्चे की जरूरतों के प्रोटीन में हर कोशिका और ऊतक जैसे-जैसे आप गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करते हैं, आपको तेजी से वृद्धि करने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होती है जो कि होने वाली है। आपको अपने प्रीग्रेंन्सी आदर्श वजन के 0. 5 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड का उपभोग करने की आवश्यकता है, साथ ही अतिरिक्त 25 ग्राम। एक औरत जो 150 पाउंड के स्वस्थ समायोजन वजन के साथ दूसरे तिमाही में प्रति दिन 100 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है

विटामिन और खनिज

आप महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए जन्म के पूर्व विटामिन ले रहे हैं हालांकि, पूरक आहार स्वस्थ आहार के लिए प्रतिस्थापन नहीं होना चाहिए। पोषक तत्वों में से कुछ जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं फोलेट, लोहा, विटामिन ए और कैल्शियम चिकित्सा संस्थान के अनुसार, आपको 600 माइक्रोग्राम फोलेट, 27 मिलीग्राम लोहा, 770 माइक्रोग्राम विटामिन ए और 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम रोजाना मिलना चाहिए। फोलेट और लोहे के लिए ये सिफारिशें आपके पूर्वाग्रह की आवश्यकताओं की तुलना में काफी अधिक हैं। फोलेट वाले खाद्य पदार्थों में पालक, दाल, ब्रोकोली और संतरे का रस शामिल होता है। अपने लोहे का सेवन बढ़ाने के लिए, पोल्ट्री, लाल मांस, लोहे के गढ़वाले अनाज, सोयाबीन, पालक और सूखे सेम खाने।

डीएए

डकोसाहेक्सैनीक एसिड, जिसे सामान्यतः डीएचए कहा जाता है, ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर गर्भावस्था के बाद के महीनों के दौरान। गर्भ में दृश्य और स्नायविक विकास के लिए डीएचए आवश्यक है इष्टतम विकास सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन डीएचए की 200 से 300 मिलीग्राम की आवश्यकता है।डीएचए का सबसे अच्छा आहार स्रोत समुद्री भोजन हैं, जैसे सैल्मन, कैन्ड टूना और कैटफ़िश। अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों की सिफारिश करते हैं कि आप गर्भवती होने के दौरान प्रति सप्ताह समुद्री भोजन के 8 और 12 औंस के बीच खाएं सीफ़ूड से साफ़ करें जो कि पारा से दूषित हो सकता है, जैसे राजा मैकरेल, तलवार मछली, टाइलफिश, वाल्ले और बास, और अल्कोकोर ट्यूना को प्रति सप्ताह 6 औंस तक सीमित करें।