आयु समूह द्वारा पोषण संबंधी आवश्यकताओं
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- बचपन
- बच्चा और पूर्वस्कूली साल के दौरान, पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी का सेवन बच्चों को विकास और विकास की पूरी क्षमता हासिल करने में मदद कर सकता है। कई बच्चों को अपने दूसरे वर्ष की शुरुआत में भूख में गिरावट का अनुभव होता है, क्योंकि उनके विकास की दर स्वाभाविक रूप से बचपन में तेजी से बढ़ रही है। अपने बच्चे को अपनी भूख के रूप में खाने की अनुमति दें पाठ्यपुस्तक "जीवन चक्र के माध्यम से पोषण" में यह लिखा गया है कि युवा बच्चों को स्वाभाविक रूप से अपने कैलोरी सेवन को विनियमित करते हैं हालांकि, वे जरूरी नहीं कि उन खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ रहे हैं जो उनके लिए अच्छे हैं। फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के एक स्वस्थ, संतुलित चयन की पेशकश करें, और शर्करा और नमकीन नमक तक पहुंच प्रतिबंधित करें।
- संयुक्त राज्य में, अंडर-पोषण से अधिक पोषण द्वारा बच्चों को अधिक खतरा है अधिक पोषण में, सामान्य वृद्धि के लिए आवश्यक राशि से अधिक पोषक तत्व का सेवन किया जाता है। "लाइफ साइकल के माध्यम से पोषण" कहता है कि लगभग 20 प्रतिशत स्कूली उम्र के बच्चे अधिक वजन वाले हैं। ताजे फल और सब्जियों पर जोर देने के साथ अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ भोजन वातावरण प्रदान करें, जो कि विटामिन और कोशिका-संरक्षण एंटीऑक्सिडेंट के प्रचुर स्रोत हैं। विटामिन ई, फोलिक एसिड और कैल्शियम का स्तर अक्सर इस आयु वर्ग में उप-आयु है। यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि आपका बच्चा इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए पूरे और समृद्ध अनाज और बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की पेशकश करें।
- वयस्कों की पोषण संबंधी जरूरतों को उनके गतिविधि, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बदलती हैं। बच्चों के साथ, अंडर-पोषण से अधिक औद्योगिक देशों में वयस्कों के लिए अधिक पोषण बड़ा जोखिम है।स्वास्थ्य परिणामों में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं व्यसक काम करने वाले डेस्क की नौकरियों में पर्याप्त कैलोरी खपत जला जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कैलोरी स्वस्थ स्रोतों से आते हैं, "रिक्त" व्यवहार या सोडा विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और नाखुश अनाजों के आधार पर एक संतुलित आहार, सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ औसत स्वस्थ वयस्क प्रदान कर सकता है। हालांकि, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने यह नोट किया है कि वयस्कों को मल्टीविटामिन पूरक से खनिजों के साथ लाभ हो सकता है जो कम से कम इष्टतम आहार के साथ होने वाले किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने के लिए हो सकता है।
- मांसपेशियों की कमी और शारीरिक गतिविधि में गिरावट अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ। उन्हें कैलोरी में इसी कमी की आवश्यकता है, पेन स्टेट पोषण और एक्सटेंशन पार्टनरशिप प्रोजेक्ट को सलाह देते हैं। इसी समय, वयस्क वयस्कों में कैल्शियम, विटामिन बी 6 और विटामिन डी जैसे कुछ खनिजों और विटामिन की बढ़ती जरूरत होती है। वृद्ध वयस्कों को पोषक तत्व घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए विशेष ध्यान रखना चाहिए - विटामिन, खनिज और अन्य के उच्च अनुपात कैलोरी के सापेक्ष पोषक तत्व पुराने वयस्कों को भी बहुत अधिक उच्च गुणवत्ता, दुबला प्रोटीन खा जाना चाहिए। प्रोटीन आरक्षित बनाए रखने से मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद मिल सकती है और शल्य चिकित्सा के दौरान या स्वास्थ्य की गिरावट के दौरान अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकते हैं।
पोषण और कैलोरी संबंधी जरूरतों को आप उम्र में बदलते हैं। हालांकि, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, तरल पदार्थ, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्तर का निर्धारण करने में उम्र केवल एकमात्र कारक नहीं है। पोषण योजना पर व्यक्तिगत सलाह के लिए जो आपके लिए सबसे अच्छा है, अपने चिकित्सक से बात करें या पेशेवर पोषण विशेषज्ञ
दिन का वीडियो
बचपन
< 6 महीने या उससे कम उम्र के बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को स्तनपान के एक विशेष आहार के साथ मिले सर्वोत्तम, अमेरिकी परिवार अकादमी के अनुसार स्तन का दूध विकास और विकास के लिए एक बच्चे की जरूरतों को पूरा करने वाले सटीक पोषक तत्व प्रदान करता है। स्तनपान कराने वाले शिशुओं में कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का कम जोखिम होता है, जिनमें कान संक्रमण, एलर्जी की त्वचा की स्थिति, श्वसन संक्रमण कम होता है और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, एसआईडीएस शामिल है। कई बच्चे 6 महीने की उम्र के आसपास ठोस खाना शुरू करते हैं, लेकिन कम से कम 12 महीने तक स्तनपान सबसे अधिक शिशु आहार के आधार पर होना चाहिए। शिशु फार्मूला स्तन के दूध के लिए प्रतिस्थापन कर सकता है जब एक मां अनुचित या स्तनपान करने में असमर्थ होती है बच्चा और पूर्वस्कूलीबच्चा और पूर्वस्कूली साल के दौरान, पर्याप्त पोषक तत्व और कैलोरी का सेवन बच्चों को विकास और विकास की पूरी क्षमता हासिल करने में मदद कर सकता है। कई बच्चों को अपने दूसरे वर्ष की शुरुआत में भूख में गिरावट का अनुभव होता है, क्योंकि उनके विकास की दर स्वाभाविक रूप से बचपन में तेजी से बढ़ रही है। अपने बच्चे को अपनी भूख के रूप में खाने की अनुमति दें पाठ्यपुस्तक "जीवन चक्र के माध्यम से पोषण" में यह लिखा गया है कि युवा बच्चों को स्वाभाविक रूप से अपने कैलोरी सेवन को विनियमित करते हैं हालांकि, वे जरूरी नहीं कि उन खाद्य पदार्थों की ओर बढ़ रहे हैं जो उनके लिए अच्छे हैं। फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के एक स्वस्थ, संतुलित चयन की पेशकश करें, और शर्करा और नमकीन नमक तक पहुंच प्रतिबंधित करें।
स्कूल युग बच्चेसंयुक्त राज्य में, अंडर-पोषण से अधिक पोषण द्वारा बच्चों को अधिक खतरा है अधिक पोषण में, सामान्य वृद्धि के लिए आवश्यक राशि से अधिक पोषक तत्व का सेवन किया जाता है। "लाइफ साइकल के माध्यम से पोषण" कहता है कि लगभग 20 प्रतिशत स्कूली उम्र के बच्चे अधिक वजन वाले हैं। ताजे फल और सब्जियों पर जोर देने के साथ अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ भोजन वातावरण प्रदान करें, जो कि विटामिन और कोशिका-संरक्षण एंटीऑक्सिडेंट के प्रचुर स्रोत हैं। विटामिन ई, फोलिक एसिड और कैल्शियम का स्तर अक्सर इस आयु वर्ग में उप-आयु है। यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि आपका बच्चा इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को पर्याप्त रूप से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए पूरे और समृद्ध अनाज और बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की पेशकश करें।
वयस्क
वयस्कों की पोषण संबंधी जरूरतों को उनके गतिविधि, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर बदलती हैं। बच्चों के साथ, अंडर-पोषण से अधिक औद्योगिक देशों में वयस्कों के लिए अधिक पोषण बड़ा जोखिम है।स्वास्थ्य परिणामों में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं व्यसक काम करने वाले डेस्क की नौकरियों में पर्याप्त कैलोरी खपत जला जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि कैलोरी स्वस्थ स्रोतों से आते हैं, "रिक्त" व्यवहार या सोडा विभिन्न प्रकार के फलों, सब्जियों, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और नाखुश अनाजों के आधार पर एक संतुलित आहार, सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ औसत स्वस्थ वयस्क प्रदान कर सकता है। हालांकि, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने यह नोट किया है कि वयस्कों को मल्टीविटामिन पूरक से खनिजों के साथ लाभ हो सकता है जो कम से कम इष्टतम आहार के साथ होने वाले किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने के लिए हो सकता है।
वृद्ध व्यसक
