37 वर्षीय महिला के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताएं

यू.एस. विभाग के कृषि विभाग और चिकित्सा संस्थान की पोषण संबंधी सिफारिशें लिंग और आयु पर आधारित हैं। 37 वर्षीय महिला के रूप में, आपकी पोषण संबंधी जरूरतएं आपकी उम्र और अन्य आयु समूहों की महिलाओं से अलग हैं। आपके विशिष्ट लिंग और आयु समूह की सिफारिशों के बाद यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किया गया है।

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फल और सब्जियां

फल और सब्जियों से समृद्ध आहार खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और कैंसर से बचा जा सकता है। फल और सब्जियां फाइबर का एक अच्छा स्रोत भी हैं, जो मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती हैं। 37 वर्षीय महिला के रूप में, आपको लगभग 1 1/2 कप फल और 2 1/2 कप सब्जियां प्रतिदिन प्राप्त करना चाहिए। सब्जियों की एक-कप सेवा में एक कप पकाया या कच्ची सब्जियां, एक कप सब्जी का रस या दो कप कच्चा पत्तेदार सागियां हो सकती हैं।

अनाज

साबुत अनाज का सेवन आपको कब्ज को रोकने, स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। USDA से अनाज की सिफारिशें सर्विंग्स पर आधारित होती हैं जो 1 ऑउंस के बराबर होती हैं। एक 1 ऑउंस पूरे अनाज के बराबर में एक कप सूखा अनाज, एक टुकड़ा ब्रेड या आधा कप पके हुए अनाज, पास्ता या चावल शामिल हो सकते हैं आपको 6 ऑउंस मिलना चाहिए हर रोज औंस के 37 वर्षीय महिला के रूप में, 3 ऑउंस के साथ। कि सीधे पूरे अनाज से आ रहा है।

प्रोटीन

प्रोटीन शरीर में हड्डियों, मांसपेशियों, ऊतकों, त्वचा, उपास्थि, एंजाइम, विटामिन और हार्मोन का निर्माण करने में मदद करता है। यूएसडीए से प्रोटीन सेवन की सिफारिशें सर्विंग्स पर भी आधारित हैं जो 1 ऑउंस के बराबर हैं। एक 1 ऑउंस पोल्ट्री, मांस या मछली की सेवा; 1 चम्मच। मूंगफली का मक्खन; सेम की एक 1/4 कप की सेवा; 1 अंडा; या 1/2 ऑउंस नट्स या बीजों की सेवा प्रत्येक को 1 ऑउंस माना जाता है। प्रोटीन के बराबर आपको कम से कम 5 ऑउंस प्राप्त करना चाहिए प्रत्येक दिन प्रोटीन के समकक्ष।

डेयरी < डेयरी का सेवन अच्छा अस्थि स्वास्थ्य से जुड़ा है, हृदय रोग का कम खतरा, निम्न रक्तचाप और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम है। USDA से डेयरी सिफारिश 8 साल से अधिक उम्र के सभी के लिए समान है, चाहे उम्र और लिंग की परवाह किए बिना। एक 37 वर्षीय महिला सहित, 8 वर्ष से अधिक आयु के सभी लोगों को रोजाना तीन कप डेयरी मिलनी चाहिए। डेयरी की एक कप वाली कप में एक कप दही, एक कप दूध, एक कप सोयमिल, 1 1/2 ऑउंस शामिल हो सकता है। प्राकृतिक पनीर या 2 औंस की प्रसंस्कृत पनीर का

विटामिन और खनिज

यद्यपि यूएसडीए पोषण संबंधी सिफारिशें आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, आपको अपने समग्र विटामिन और खनिज सेवन पर नजर रखना चाहिए। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन द्वारा स्थापित अनुशंसित संदर्भ सेवन, आपको 700 मिलीग्राम विटामिन ए, 75 मिलीग्राम विटामिन सी, 15 एमसीजी विटामिन डी, 90 एमसीजी विटामिन के, 1 मिलता है।1 मिलीग्राम थियामेन, 1. 1 मिलीग्राम रिबोफ़्लिविन, 14 मिलीग्राम नियासिन, 1. 3 मिलीग्राम विटामिन बी 6, 400 एमसीजी फोलेट, 2. 4 एमसीजी विटामिन बी -12, 5 मिलीग्राम पैंटोफेनीक एसिड, 30 एमसीजी बायोटिन और 425 मिलीग्राम कोलिन। इसके अलावा, आपको कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम, 25 एमसीजी क्रोमियम, 900 एमसीजी तांबे, 150 एमसीजी आयोडीन, 18 मिलीग्राम लोहा, 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 1. 8 मिलीग्राम मैंगनीज, 45 एमसीजी प्राप्त करना चाहिए। मोलिब्डेनम की 700 मिलीग्राम फॉस्फोरस, 8 मिलीग्राम ज़िंक, 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम, 1, 500 मिलीग्राम सोडियम और 2, 300 मिलीग्राम क्लोराइड प्रति दिन।

विचार> ध्यान रखें कि जबकि इन पोषण संबंधी दिशानिर्देश ज्यादातर 37 वर्षीय महिलाओं की आवश्यकताओं की पूर्ति करते हैं, आपकी विशिष्ट ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं। आपकी जीवनशैली, चिकित्सा की स्थिति और पिछले पोषण का सेवन आपको कुछ विशिष्ट खाद्य समूह, विटामिन या खनिजों की ज़रूरत के मुकाबले अधिक या कम की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपके पास पोषण संबंधी भोजन के बारे में विशिष्ट प्रश्न हैं, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें