चिकन अंडे बनाम पोषण संबंधी आँकड़े। हंस अंडे

एक अंडा अपनी सुबह शुरू करने का एक आम तरीका है, और यह एक उच्च प्रोटीन और पोषक तत्व-घने भोजन है। चिकन अंडे अंडा नाश्ते के सबसे आम घटक होते हैं, लेकिन हंस अंडे भी भस्म हो सकते हैं। हंस अंडे बड़े चिकन अंडे की तुलना में लगभग तीन गुना बड़ा होता है, इसलिए वे कुछ पोषक तत्वों की अधिक मात्रा में होते हैं। दोनों प्रकार की अंडों के पोषण की तुलना करें और आप अधिक पौष्टिक नाश्ता विकल्प बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

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कैलोरी और वसा

यदि आप अपने भोजन के हिस्से के रूप में एक चिकन अंडे पर चिपकते हैं, तो आप सिर्फ 72 कैलोरी ले लेंगे, लेकिन एक हंस अंडे में 266 कैलोरी । चिकन अंडे की तुलना में एक हंस अंडे में अधिक वसा है, जिसमें अधिक संतृप्त वसा भी शामिल है। एक बड़ी चिकन अंडे में 4. कुल वसा का 75 ग्राम होता है, 1 के साथ। संतृप्त होने के 56 ग्राम। एक हंस अंडे में 19. कुल वसा का 11 ग्राम होता है, 5. 5 ग्राम संतृप्त होता है। यदि आप संतृप्त वसा का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो चिकन अंडे आपके लिए स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल

एक उच्च कोलेस्ट्रॉल आहार हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है इसलिए यह आपके सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है अंडे कोलेस्ट्रॉल के सबसे प्रसिद्ध स्रोतों में से एक है, और दोनों चिकन और हंस अंडे में कोलेस्ट्रॉल होते हैं यदि आप कम-कोलेस्ट्रॉल आहार पर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके आहार में किसी प्रकार का अंडे मौजूद है या नहीं। एक बड़े चिकन अंडे में 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होते हैं, और एक हंस अंडे में 1, 227 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है।

विटामिन

चिकन और हंस अंडे दोनों आपको फायदेमंद विटामिन के साथ प्रदान करते हैं एक चिकन अंडे 24 एमसीजी फोलेट, 0. 45 एमसीजी विटामिन बी 12, विटामिन ए की 270 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों और विटामिन डी की 41 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां प्रदान करता है। हंस अंडे, उनके आकार की वजह से इन विटामिन की बड़ी मात्रा होती है एक हंस अंडे में 109 एमसीजी फोलेट, 7. 34 एमसीजी विटामिन बी 12, विटामिन ए की 936 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां और विटामिन डी की 95 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां हैं।

खनिज

चिकन और हंस अंडे कुछ खनिजों की एक बड़ी खुराक प्रदान करते हैं, फास्फोरस सहित फास्फोरस एक खनिज है जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एक बड़ी चिकन अंडे में 99 मिलीग्राम का फास्फोरस होता है, और एक हंस अंडे में 300 मिलीग्राम होता है। एक बड़ी चिकन अंडे आपको 28 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है, 0. 88 मिलीग्राम लौह, 69 मिलीग्राम पोटेशियम और 0. 65 मिलीग्राम जस्ता होता है। एक हंस अंडे में 86 मिलीग्राम कैल्शियम, 5. 24 मिलीग्राम लौह, 302 मिलीग्राम पोटेशियम और 1. 92 मिलीग्राम जस्ता है।

प्रोटीन

अंडे प्रोटीन के एक पोषक तत्व हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा के साथ आपूर्ति में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें और आपको अपना वजन कम करना या अपना वजन कम करना आसान हो सकता है। एक बड़े चिकन अंडे आपको प्रोटीन के 23 ग्राम के साथ प्रदान करते हैं। एक हंस अंडे में शामिल हैं 19. 97 ग्रा प्रोटीन