बुखारित टोस्ट का पोषण मूल्य

मसालेदार टोस्ट के गर्म टुकड़े से कुछ आरामदायक खाद्य पदार्थ अधिक सुखदायक हैं, जो किसी भी नाश्ते को जीवित रख सकते हैं या बस एक दिन के दौरान किसी भी समय नाश्ता। सभी प्रकार के टोस्ट पौष्टिक रूप से समान नहीं हैं, हालांकि। स्वास्थ्यप्रद विकल्प बनाने के लिए, पूरे अनाज की विविधता के लिए जाएं और अपने मक्खन की मात्रा को उस सीमा तक सीमित करें, जब आपकी रोटी टोस्टर से बाहर आती है।

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पोषण संबंधी तथ्यों

रोटी का एक बड़ा टुकड़ा कैलोरी की एक समान संख्या प्रदान करेगा चाहे वह परिष्कृत सफेद आटा या पूरे अनाज के आटे से बना है, लेकिन अन्य पोषक तत्व अलग-अलग हो सकते हैं। यूएसडीए के अनुसार, सफेद टोस्ट का एक 38 ग्राम टुकड़ा 110 कैलोरी है, 3. 5 ग्राम प्रोटीन, 1. 5 ग्राम वसा, 20. 5 ग्रा कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्राम फाइबर और 1. 8 ग्राम चीनी। पूरे गेहूं टोस्ट के आकार के टुकड़े में 115 कैलोरी, 6 ग्रा प्रोटीन, 1. 5 ग्राम वसा, 19. 5 ग्रा कार्बोहाइड्रेट, 3. 5 ग्राम फाइबर और 2 ग्राम चीनी है। मल्टीग्रेन टोस्ट के बराबर टुकड़ा, जिसमें आम तौर पर विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज होते हैं, में 110 कैलोरी होते हैं, 5. 5 ग्रा प्रोटीन, 1. 75 ग्राम वसा, 18 ग्रा कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर और 2. 5 ग्राम चीनी। नमकीन मक्खन का एक बड़ा चमचा 100 कैलोरी और 11 शामिल हैं। टोस्ट की एक टुकड़ा करने के लिए 5 ग्राम वसा।

संरचना

आप अपने मस्से के टोस्ट के टुकड़ों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को काफी हद तक ब्रेड की सामग्री पर निर्भर करते हैं। चूंकि सफेद रोटी परिष्कृत सफेद आटे से बना है, जो गेहूं की भूसी और जीवाणु से छीन ली गई है, इसमें कम फाइबर और प्रोटीन है मल्टीग्रेन और पूरी गेहूं के किस्मों में बी विटामिन और आहार फाइबर होते हैं, जो कि चुनिंदा। जीओवी नोट स्वस्थ चयापचय, वजन प्रबंधन और मधुमेह और हृदय रोग के कम जोखिम को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

वेरिएबल्स < आप जो खाने के पोषण का प्रोफ़ाइल भी टोस्ट के अपने टुकड़े के आकार और इसके साथ कितना मक्खन आप उपयोग करते हैं उसका निर्धारण किया जाता है टोस्ट का एक बहुत बड़ा टुकड़ा कैलोरी को एक छोटे से पतले टुकड़ा के रूप में दोगुना कर सकता है, और मक्खन पर जमा कर सकता है कैलोरी और साथ ही संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल, जो हृदय रोग के लिए जोखिम वाले कारक पैदा कर सकते हैं। अपने आहार को चेक में रखने के लिए, "व्हीप्ड" मक्खन का इस्तेमाल करने या सिर्फ थोड़ी मात्रा में फैलकर देखें

विचार> हालांकि मस्टर्ड टोस्ट किसी भी भोजन के लिए स्वादिष्ट अतिरिक्त बना सकता है और बहुत से कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रदान करता है, यह अपने आप में एक संतुलित नाश्ता नहीं है क्योंकि इसकी बहुत कम प्रोटीन है इसे स्वस्थ बनाने के लिए, मक्खन के बजाय मूंगफली का मक्खन पर फैलाएं या उच्च टोपी वाली चीज़ के साथ अपना टोस्ट खाएं, जैसे कि कम वसा वाले दही या 1/2 कप पका हुआ सेम सबसे अच्छा पोषण प्राप्त करने के लिए, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, फलों और सब्जियों के साथ-साथ अनाज उत्पादों में आप हर दिन क्या खाते हैं।