कैरा कारा के पोषण मूल्य, लाल नारंगी फल

कैरा कारा को कभी-कभी लाल नारंगी फल कहा जाता है, क्योंकि यह बाहर से एक नाभि नारंगी जैसा होता है, आंतरिक मांस गुलाबी लाल होता है स्वाद एक नारंगी की तरह है लेकिन थोड़ा टंगेर है। यह पोषण मूल्य की एक सीमा प्रदान करता है, जिसमें विटामिन सी, फोलेट, विटामिन ए और पोटेशियम शामिल हैं। इन फलों में पोषण आपको कई विटामिन और खनिजों के लिए अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

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कैलोरी और प्रोटीन

154 ग्राम वजन वाला एक मध्यम कारा कैरा अपने भोजन योजना में 80 कैलोरी जोड़ता है, जो स्नैकिंग के लिए यह एक अच्छा विकल्प बनाती है। नाश्ते के लिए पौष्टिक घने खाद्य पदार्थों को चुनना, जैसे कि कारा कारा, आपको अपने कैलोरी हिरण के लिए अधिक बैंग देता है हालांकि यह खट्टे फल विटामिन और खनिजों में समृद्ध हो सकता है, लेकिन यह प्रोटीन के रास्ते में ज्यादा प्रदान नहीं करता है। फल का एक टुकड़ा 50 से 175 ग्राम प्रोटीन का 1 ग्राम है जिसे आप रोजाना भस्म करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर

अपने भोजन योजना में एक कारा कैरा शामिल करें, और आप 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में लेते हैं। 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए दैनिक खपत के लिए आवश्यक हैं। इस प्रकार का फल फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें प्रति टुकड़ा 3 ग्राम होता है कैरा कारस में घुलनशील फाइबर - आपको रोजाना 22 से 34 ग्राम की आवश्यकता होती है - सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

विटामिन सी और विटामिन ए

यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो एक कारा कारा विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित सेवन के 150 प्रतिशत बचाता है इस फल में विटामिन सी आपकी त्वचा और जोड़ों के लिए अच्छा है, लेकिन यह धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष लाभ भी दे सकता है। 2011 "ऑन्कोलॉजी जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन सी सिगरेट के धुएं से ट्रिगर फेफड़ों के कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है। आप प्रत्येक कैरिए कार में एक दिन में 30 प्रतिशत विटामिन ए लेते हैं, जो आपकी दृष्टि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

फॉलेट < कैरा करैस खाने से गर्भवती होने का प्रयास करना एक अच्छा विकल्प है - यह फल अनुशंसित फोलेट का 15 प्रतिशत प्रदान करता है कुछ प्रकार के जन्म दोषों से विकासशील भ्रूण की रक्षा के द्वारा गर्भ धारण करने और गर्भावस्था के दौरान फोलेट उपयोगी होता है। इस फलों और अन्य खाद्य पदार्थों से आपके भोजन योजना में फोलेट आपको कैंसर से भी बचा सकता है क्योंकि यह सामान्य सेल विकास को बनाए रखता है।

पोटेशियम < एक कारा कारा में 250 मिलीग्राम पोटेशियम होता है; आपको प्रत्येक दिन 2, 000 मिलीग्राम इस खनिज की आवश्यकता होती है। पोटेशियम आपके शरीर की कार्यप्रणाली में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिससे आपके शरीर में बिजली का संचालन होता है जिससे कि आपके हृदय को ठीक से हरा करने की क्षमता को प्रभावित किया जा सके। पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम प्राप्त करने से स्ट्रोक होने का खतरा भी कम हो सकता है।