कोई योल के साथ मसालेदार अंडों का पोषण मूल्य

यदि आप एक उच्च प्रोटीन नाश्ते चाहते हैं और कम से कम एक दिन इंतज़ार करने पर मन नहीं लगाते हैं, मसालेदार अंडे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। मसालेदार अंडे कम-रखरखाव वाले भोजन होते हैं जो परंपरागत रूप से कम से कम 24 घंटों के लिए पानी और मसालों में उबले हुए अंडे को डुबोकर तैयार होते हैं; लंबे समय तक डुबकी, अमीर स्वाद। अन्य अंडों के साथ, मसालेदार अंडे वसा में अधिक होते हैं, लेकिन आप योल को निकालकर वसा को समाप्त कर सकते हैं।

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कैलोरी

पनीर वाले अंडे को बिना कम मात्रा में कैलोरी होता है, क्योंकि जर्दी में अंडे में अधिकांश कैलोरी होते हैं कोई जर्दी के साथ एक अचारित अंडे में 27 कैलोरी होते हैं। इस राशि में 2, 000 के दैनिक अनुशंसित सेवन का सिर्फ 1 प्रतिशत शामिल है, इसलिए अचार के साथ अचारित अंडे वजन घटाने की योजना के लिए उपयुक्त हो सकते हैं। आप एक ऐसे अंडे में कैलोरी जला सकते हैं जिसमें छह मिनट से कम पानी के एरोबिक्स या तीन मिनट से कम जॉगिंग होते हैं।

प्रोटीन

मसालेदार अंडे प्रोटीन का अच्छा स्रोत हो सकता है, यदि आप एक से अधिक का उपभोग करते हैं कोई जर्दी नहीं के साथ प्रत्येक मसालेदार अंडे में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जो दूध के एक कप का आधा हिस्सा है। प्रोटीन आवश्यक है क्योंकि यह एमिनो एसिड प्रदान करता है जो मांसपेशियों और अन्य शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है।

फैट

अंडे वसा में अपेक्षाकृत अधिक हैं, लेकिन यह वसा जर्दी में निहित है। इस प्रकार, अचार के बिना अचारित अंडे में वसा नहीं होता है। एक सामान्य नोट के रूप में, ध्यान रखें कि वसा कैलोरी-घने ​​है, जबकि यह विकास और विकास की महत्वपूर्ण है, विटामिन अवशोषण में तृप्ति और सहायता प्रदान करना।

कार्बोहाइड्रेट्स

मसालेदार अंडे बिना जर्दी के हैं कार्बोहाइड्रेट-मुक्त। यह अंडे को कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए उपयुक्त बना सकता है, हालांकि वे एथलेटिक गतिविधि के लिए आदर्श नहीं हो सकते, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कम कार्बोहाइड्रेट खाने से मददगार हो सकता है; "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" के जुलाई 2008 के अंक से शोध से पता चलता है कि कम वसा वाले या भूमध्य आहार योजनाओं से वजन घटाने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार अधिक प्रभावी हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल

पूरे अंडे की एक खामी यह है कि वे कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं, इसलिए यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल का सेवन देख रहे हैं, तो पूरे अंडे की खपत से बचें। हालांकि, आप बिना अचार के अंडे के साथ अंडे खा सकते हैं, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल मुक्त होते हैं; फैटी जर्दी अंडे के कोलेस्ट्रॉल का स्रोत है