गर्भवती महिलाओं के लिए पौष्टिक पेय

गर्भवती होने पर गर्भवती पेय आपके अजनबित बच्चे के स्वस्थ विकास का समर्थन कर सकते हैं, या यदि वे प्रमुख पोषक तत्वों में शामिल नहीं हैं तो वे उचित विकास को रोक सकते हैं। उम्मीद करते हुए हमेशा किसी भी मादक पेय से बचें, लेकिन कुछ पेय विकल्प दूसरों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं अंतर जानने के लिए और आप अपने बच्चे को अच्छी शुरुआत देंगे।

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जल

जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है क्योंकि इस समय के दौरान आपके रक्त की मात्रा काफी बढ़ जाती है। जब आप बहुत सारे पानी पीते हैं तो आप निर्जलित होने की संभावना कम करने में भी मदद करते हैं। जल भी कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक आम शिकायत है। आप हाइड्रेटेड और रिफ्रेश बनाए रखने में मदद करने के लिए पूरे दिन बर्फ के कई गिलास पानी डालें। अगर आपके पास सादे पानी पीने में मुश्किल समय है, तो 100 प्रतिशत फलों का रस या कुछ नींबू, चूने या ककड़ी के स्लाइस को छिलकाएं। गढ़वाले पानी के पास पास करें क्योंकि वे पूरक या कैफीन हो सकते हैं जो आपके बढ़ते छोटे से एक के लिए अच्छे नहीं हैं इनमें शामिल चीनी भी हो सकती है

कम वसा वाले दूध

दूध कैल्शियम का एक स्वस्थ स्रोत है, आपके पोषित पोषक तत्व को उसके हड्डियों और दांतों के समुचित विकास की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेते हैं, तो आप अपने बच्चे की नसों, मांसपेशियों और दिल की उचित संरचना का समर्थन भी करते हैं। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेने के लिए अपने दैनिक गर्भावस्था आहार में कम वसा वाले दूध के दो या तीन गिलास जोड़ें। कम वसा वाले दूध संतृप्त वसा वाले पदार्थों के मामले में भी स्वस्थ होते हैं क्योंकि इसमें पूरे दूध से बहुत कम होता है, लेकिन इसमें कैल्शियम की समान मात्रा होती है

फलों का रस

आपके आहार में कई प्रकार के ताजे फल शामिल होने चाहिए क्योंकि वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जिससे आपके बढ़ते बच्चे को उचित विकास की आवश्यकता होती है। 100 प्रतिशत फलों के रस को नियंत्रित करने में एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें विटामिन सी और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व शामिल हैं, जो आपके अजनबत्त बच्चे के स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। प्रतिदिन एक सेवारत रहें, क्योंकि 100 प्रतिशत फलों का रस पोषक है, फिर भी कैलोरी में यह अभी भी उच्च है। फलों के स्वाद वाले पेय पर उत्तीर्ण करें क्योंकि वे अक्सर किसी भी पोषक तत्व नहीं होते हैं और जोड़ी गयी शक्कर में अधिक हैं।

डिकैफ़िनेटेड विकल्प

यदि आप कॉफी और चाय का आनंद लें, कैफीन का सेवन बहुत ज्यादा होने से रोकने के लिए डिकैफ़िनेटेड संस्करणों के लिए विकल्प चुनें। बच्चों के स्वास्थ्य ने नोट किया कि उच्च कैफीन का सेवन गर्भपात से जोड़ा गया है। डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय का चयन कैफीन से संबंधित गर्भपात के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ कॉफी और चाय में एंटीऑक्सिडेंट भी हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा में मदद करते हैं। डिकैफ़िनेटेड कॉफी और चाय के आइस्ड और गर्म दोनों संस्करणों में गर्भावस्था के दौरान मध्यम मात्रा में कैफीन युक्त उन लोगों के स्वस्थ विकल्प के रूप में उपयोग किया जा सकता है।जबकि सोडा एक स्वस्थ पेय पसंद नहीं है, यदि आप कभी-कभी एक बार आनंद लेते हैं, तो उसी कारण से कैफीन मुक्त विकल्प चुनें।