ओटमील बनाम क्रीम ऑफ गेहूं के लिए वजन घटाने

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Anonim

दोनों ओटमील और क्रीम ऑफ गेहट एक आरामदायक गर्म नाश्ता का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन जब वजन-हानि आहार के दौरान नाश्ते का चयन करते हैं, तो आपको कुछ चाहिए जो कि कैलोरी में कम है और भरना। इन अनाज दोनों कैलोरी में कम हैं, लेकिन दलिया अधिक भरने की संभावना है ताकि आप दिन में बाद में कम खाएंगे, जिससे वजन कम करने के लिए यह बेहतर नाश्ता विकल्प होगा।

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कैलोरी और सूक्ष्म पोषक सामग्री

पानी से बनाई गई दलिया के 1 कप कप से आपको 166 कैलोरी मिलते हैं, साथ ही लोहे, सेलेनियम, पोषक तत्वों, पोषक तत्वों के लिए दैनिक मूल्य के 10 प्रतिशत से अधिक, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जस्ता, फास्फोरस और थायामिन पानी से बना गेहूं की क्रीम के समान मात्रा में 126 कैलोरी होते हैं, लेकिन यह पोषक तत्व के रूप में घने नहीं है, क्योंकि इसमें कैल्शियम, लोहा और सेलेनियम के लिए केवल 10 प्रतिशत से अधिक डीवी है। जबकि क्रीम की गेहूं कैलोरी में थोड़ी कम है, यदि आप ओटमैल के लिए विकल्प चुनते हैं, तो कैलोरी की कम मात्रा में रहने के दौरान आपको अपने पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने में आसान समय मिलेगा।

फाइबर भरना

चूंकि फाइबर पेट को खाली करने को धीमा कर देती है और कैलोरी को जोड़ने के बिना आपके भोजन में भारी मात्रा में जोड़ता है, फाइबर में मौजूद खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद कर सकते हैं मार्च 200 9 में "द जर्नल ऑफ़ पोषण" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक फाइबर महिलाओं ने खाया, 20 महीने की अध्ययन अवधि के दौरान कम वजन हासिल किया। दलिया के प्रत्येक सेवारत 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, या डीवी का 16 प्रतिशत, जबकि क्रीम ऑफ गेहट में केवल 1-3 ग्राम या 5 प्रतिशत DV, प्रत्येक सेवारत में होता है। 2013 में "अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण" के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक ओटमील, बीटा ग्लुकन में फाइबर का प्रकार भूख नियंत्रण और वजन घटाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

प्रोटीन संभावित

भोजन को भरने के तरीके को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक इसकी प्रोटीन सामग्री होगी फाइबर की तरह, अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ अधिक भरने वाले होते हैं, जिससे आप वजन घटाने के लिए अपने सुझाए गए कैलोरी में चिपक सकते हैं। एक दलिया दलिया खाने से आपको 5 मिलेंगे प्रोटीन, जो कि 3 से थोड़ा अधिक है। क्रीम के गेहूं के प्रत्येक कप में 6 ग्राम, ओटमील को वजन घटाने के लिए बेहतर विकल्प बनाते हैं।

अपना भोजन पूरा करना

दलिया या क्रीम के गेहूं में कम मात्रा में कैलोरी नाश्ते के लिए वास्तव में पर्याप्त नहीं है, और अकेले अनाज एक संतुलित संतुलित नाश्ते नहीं है, इसलिए आपको अन्य खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होगी के रूप में अच्छी तरह से अपने भोजन को पूरा करने के लिए कम वसा वाले दूध का एक गिलास और फल का एक टुकड़ा आपको कई नाश्ते के बिना अपने नाश्ते को भरने में मदद कर सकता है। अपने नाश्ते को पूरा करने और अपने भोजन के लिए कुछ स्वस्थ असंतृप्त वसा जोड़ने के लिए एक अन्य विकल्प एक चम्मच सेब या कटी हुई केले के साथ अपने दलिया में एक मूंगफली का मक्खन चम्मच मिश्रण कर रहा है।