जिम कक्षा के लिए बाधा कोर्स के विचार
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रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के अनुसार, युवा लोग तेजी से कम शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं क्योंकि वे स्कूल में आगे बढ़ते हैं। सीडीसी ने अनुशंसा की है कि स्कूल शारीरिक अवसर प्रदान करते हैं जो एक घर का काम के बजाए मस्ती के रूप में माना जाएगा। एक बाधा कोर्स एक मज़ेदार, जिम क्लास के लिए पूरी तरह से लचीला विकल्प है। यह घर के अंदर या बाहर स्थापित किया जा सकता है और आसानी से किसी आयु वर्ग के लिए काम करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। अवरोध के पाठ्यक्रमों में एरोबिक धीरज, चपलता और लचीलेपन पर काम करने के लिए छात्रों की आवश्यकता होती है।
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टायर रन
एक बाधा कोर्स और प्रशिक्षण क्लासिक, टायर रन छात्रों को उनके संतुलन और समन्वय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। टायरों की दो पंक्तियां पंक्तिबद्ध करें, उन्हें थोड़ा ऑफसेट पैटर्न में रखें बाधा कोर्स के दौरान, बच्चों को टायर की रेखा के माध्यम से चलना चाहिए, एक पैर एक तरफ रखते हुए यह बाधा उन पुराने छात्रों के लिए सबसे अच्छा है, जिनके पैर दो पंक्तियों तक आसानी से पहुंचने के लिए काफी हैं। युवा छात्रों के लिए, टायर की एक पंक्ति को रखकर और छात्रों को एक से दूसरे तक पहुंचने की गतिविधि को संशोधित करें
जिम क्रॉल
एक जिम क्रॉल बनाकर एक सैन्य प्रशिक्षण बाधा का अनुकरण करना पदों की दो पंक्ति या भारी कुर्सियां जो लगभग 1 से 2 फीट लंबा हैं, सेट करें, उन्हें पैर के अलावा सेट करें प्रत्येक जोड़ी में स्ट्रिंग रस्प्स क्रॉल क्षेत्र पर कम छत बनाने के लिए। बच्चों को रस्सी के नीचे क्रॉल करना चाहिए, अपने शरीर को ले जाना ताकि वे कुर्सियों को नहीं खींचें और रस्सियों को मारा। आप इसे देखने में आसान बनाने के लिए छोटे झंडे को लाइनों पर लटका सकते हैं सुरक्षा के लिए, सुनिश्चित करें कि बच्चों को अपनी त्वचा की रक्षा के लिए लंबी पैंट और आस्तीन या पैड पहने हुए हैं या जिमनास्टिक मैट के साथ क्रॉल क्षेत्र को रेखांकित करें।
बैलेंस बीम
छात्रों के संतुलन का परीक्षण करने के लिए, अपने जिमनास्टिक्स क्लास से एक संतुलन किरण लाएं। विद्यार्थियों की रक्षा के लिए मैट के शीर्ष पर बीम रखें और प्रत्येक व्यक्ति अपने रास्ते को बिना किसी गिरते-फिरते, रेंगने या पेट पर स्कूटिंग करने के लिए अपना रास्ता बना दें। छोटे बच्चों के लिए, कम बीम का उपयोग करें कि आप सीधे गिरने के जोखिम को कम करने के लिए मंजिल पर रख सकते हैं और किरण को प्राप्त करना आसान बना सकते हैं।
फ़ुटबॉल लकीरें
अपने छात्रों को एक सॉकर बॉल ड्रबल क्षेत्र की स्थापना के द्वारा अपने समन्वय और चपलता का अभ्यास करने का मौका दें। जिम या फील्ड के एक बड़े क्षेत्र के आसपास एक पैटर्न में नारंगी सुरक्षा शंकु सेट करें बच्चों को बॉल और प्रत्येक शंको के चारों ओर एक गेंद को जकड़ना चाहिए, यह सुनिश्चित करना कि वे गेंद का नियंत्रण नहीं खोते और कसकर सड़कों के आसपास घूम रहे होते हैं। "स्वास्थ्य" पत्रिका के अनुसार, यह गतिविधि छात्रों को उनकी चपलता और पार्श्व गति कौशल पर काम करने में सहायता करती है।
