मुँहासे के लिए ओमेगा 3

मुँहासे एक भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली स्थिति हो सकती है अमेरिकन अकादमी के त्वचाविज्ञान के मुताबिक, मुँहासे कम आत्मसम्मान, सामाजिक वापसी, क्रोध और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, आमतौर पर अच्छे या स्वस्थ वसा के रूप में संदर्भित, मुँहासे जैसे सूजन की स्थिति में सुधार सहित कई तरह के लाभ हैं। मुँहासे दवाओं के विपरीत, जो त्वचा को बढ़ा सकते हैं और अन्य दुष्प्रभावों का कारण निकाल सकते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड मुँहासे के ब्रेकआउट को कम करने या कम करने का एक सुरक्षित, स्वस्थ तरीका है।

दिन का वीडियो

प्रभाव

अमेरिकी एकेडमी ऑफ एंटी-एजिंग मेडिसिन में प्रकाशित एक 2004 के अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत में बढ़ोतरी होने पर मुँहासे के घावों में कमी आती है कम ग्लिसेमिक आहार (कोई सफ़ेद आटा नहीं है)। मुँहासे से ग्रस्त मरीजों को चीनी और सफेद आटे में कम भोजन और मछली, नट और साबुत अनाज में उच्च पर स्विच करना चाहिए।

अनुशंसित राशि

बाकी सब की तरह, बहुत अच्छा वसा भी एक बुरी चीज हो सकती है USDA अनुशंसा करता है कि कुल वसा का सेवन कुल कैलोरी सेवन के 20 से 35 प्रतिशत के बीच रहता है। यह 2, 000 कैलोरी प्रति दिन आहार पर आधारित 400 और 700 कैलोरी के बीच है। केवल 10 प्रतिशत कैलोरी मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से आना चाहिए। शेष वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा से आना चाहिए।

भोजन के प्रकार

ओमेगा -3 मछली मछली, ट्राउट, टूना और हेरिंग जैसी मछली में पाए जाते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने 3. 5 ऑउंस खाने की सिफारिश की है। मछली की सेवा प्रति सप्ताह कम से कम दो बार। पागल ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक और बड़ा स्रोत है। बादाम या अखरोट के साथ सलाद टॉपिंग की कोशिश करें, या सिर्फ भोजन के बीच एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में एक मुट्ठी भरो।

चेतावनी

बच्चों और गर्भवती महिलाओं को ऐसी मछली से बचने की सलाह दी जाती है जो कि तलवार मछली और राजा मैकेरल जैसे पारा में असाधारण उच्च है एक प्रसूति या बच्चों के चिकित्सक से बात करें कि नियमित रूप से उपभोग करने के लिए कितना और किस प्रकार के मछली सुरक्षित हैं

पारा प्रदूषण से संबंधित अन्य व्यक्तियों को अपने मछली के साथ हरे या काली चाय का उपभोग करना चाहिए। स्नायु और फिटनेस मैगज़ीन ने अपने अप्रैल 2010 के अंक में बताया कि काले और हरे रंग की चाय ने 9 2 प्रतिशत तक पारा अवशोषण को कम किया है। उनकी रिपोर्टिंग पर्ड्यू विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन से होती है जहां प्रतिभागियों को पारा-दूषित मैकेरल के साथ चाय दी जाती थी। दुर्भाग्य से, हरी चाय और कैफीन गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए यह उनके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है।

सप्लीमेंट्स

ओमेगा -3 पूरक विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध हैं जिनमें क्रिल्ल ऑयल, कॉड लिवर ऑयल, मछली का तेल और फ्लेक्सी सेड शामिल हैं। वे लोग हैं जो मछली से एलर्जी है या जो अपने आहार में पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं के लिए एक महान विकल्प हैं एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने की कोशिश करें कि किस प्रकार के पूरक लेने के लिए और कितना उपभोग करना है