पुरुषों के लिए एक घंटे का ट्रेडमिल कसरत योजना

वितरित हो सकता है यदि आपकी कसरत एक सपाट सतह से भिन्न नहीं होती है, और ट्रेडमिल एक उबाऊ व्यायाम हो सकता है एक निश्चित बिंदु, यदि आप पर्याप्त रूप से इसे पुश नहीं करते हैं, तो आपका शरीर उन परिणामों को देना बंद कर सकता है जो आप चाहते हैं पुरुषों को आम तौर पर महान एरोबिक क्षमता होती है और आवश्यक स्तर के प्रयासों को आवश्यक बनाने के लिए ट्रेडमिल पर कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है एरोबिक फिटनेस में वृद्धि। कसरत के दौरान अपनी गति और बढ़ोतरी में वृद्धि करके, एक मशीन जिसे एक बार बोरिंग माना जाता है, आपको अपने कसरत में व्यस्त रखता है और अपने आदर्श फिटनेस स्तर तक सड़क पर रख सकता है।

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वार्म-अप

अच्छा वार्म अप धीमी गति से आपके दिल की दर को बढ़ाकर चोट के जोखिम को कम कर सकता है, जो आपके हाथों में मांसपेशियों को रक्त देता है और पैर। अपने ट्रेडमिल को शुरू करने के लिए एक आरामदायक गति से सेट करें, और अगले पांच मिनट में, अपनी गति को अधिक सख़्त स्तर तक बढ़ाएं।

इनलाइन कसरत

ट्रेडमिल पर झुकने में परिवर्तन अलग-अलग मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है, जो कि फ्लैट जमीन पर एक रन द्वारा लक्षित होते हैं। गर्म होने के बाद, आप चारों ओर की सीमा को बढ़ाने और ट्रेडमिल की गति को उस स्थान पर बढ़ाएं जो आराम से है, लेकिन थोड़ा मुश्किल है। अगले 20 मिनट के दौरान, अपनी कमी को हर दो मिनट में दो प्रतिशत बढ़ाएं, एक आरामदायक दिल की दर बनाए रखने के लिए आवश्यक गति को कम करें। जब आप अधिकतम स्वीकृति पर पहुंच जाते हैं, तो वापस सपाट जमीन पर जाएं और अनुक्रम फिर से शुरू करें।

अंतराल प्रशिक्षण

चाहे आप एक शौकिया धावक हो या एक पेशेवर मैराथनर हो, अंतराल कसरत आपके प्रदर्शन को अगले स्तर तक पहुंचाने में मदद कर सकती है। यदि आपका ट्रेडमिल आपको अपने अंतराल की गति के कार्यक्रम की सुविधा देता है, तो ऐसा करें। अन्यथा अपने नियंत्रण कक्ष पर गति को मैन्युअल रूप से बदलने के लिए तैयार रहें। एक तेज गति या एक रन की तरह एक उच्च तीव्रता की गति के लिए पहले अंतराल सेट करें, और एक कम तीव्रता की गति के लिए दूसरा अंतराल, एक जोग या तेज चलने की तरह एक अंतराल की लंबाई चुनें, जो आपको 30 सेकंड और दो मिनट के बीच आराम से मिलती है, और कम-तीव्रता अंतराल पर दो बार लंबे समय तक खर्च करते हैं जैसे आप उच्च-तीव्रता अंतराल पर करते हैं। ध्यान रखें कि पुरुष अंतराल के कसरत में खुद को कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते हैं, इसलिए आपको लगता है कि जरूरत के मुकाबले आपको खुद को कड़ी मेहनत करनी होगी। 25 मिनट तक कसरत के इस सेगमेंट को जारी रखें।

कूलडाउन

आप घंटे-भर की कसरत के 50 मिनट के साथ समाप्त हो जाने के बाद, पांच मिनट कूलिंग करें। गर्म होने की तरह, कूलडाउन भी आपके हृदय की दर को आराम से स्तर तक लाने के द्वारा चोट को रोकता है और अगर धीरे-धीरे अंतराल किए जाने के बाद आप ट्रेडमिल से कूदते हैं तो धीरे धीरे धीमा पड़ता है। पांच मिनट का शीतडाउन के दौरान, धीमी गति से चलने से धीमे हो जाओ

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