P90X स्ट्रेच व्यायाम

पी 9 1 एक्स प्रोग्राम में कई अलग-अलग व्यायाम पद्धतियां शामिल हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं या एथलेटिकवाद के एक पहलू पर केंद्रित होती हैं। इन रूटीनों में से एक स्ट्रेच एक्स है, जिसमें विभिन्न खींच व्यायाम और योग बनता है। संपूर्ण रूटीन "स्ट्रेच एक्स" नामक सीडी पर पाया जा सकता है और पूरा होने में एक घंटे लग सकता है।

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स्ट्रेच एक्स का उद्देश्य

स्ट्रेच एक्स को दो उद्देश्यों के साथ बनाया गया था: अपने लचीलेपन को बढ़ाने और बाकी हिस्सों में गहन कसरत के लिए आपकी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए। खिंचाव रूटीन P90X में सबसे आसान दिनचर्या है ताकि आप अन्य रूटीनों के बीच एक ब्रेक ले सकें। इसके अलावा, यदि आपको लगता है कि किसी भी अभ्यास से पहले आप ठीक से गरम नहीं हैं, तो आप पहले अपने खून बहने के लिए खिंचाव एक्स की कुछ नियमित क्रियाएं कर सकते हैं।

व्यायाम

तीस-पांच व्यायाम स्ट्रेच एक्स रूटीन में हैं व्यायाम हैं: सूरज नमस्कार, गर्दन का विस्तार, कार के व्यायाम, सिर के रोल, रोल / अनुबंध के पीछे का विस्तार, ऊपरी कंधे के हिस्सों, कलाई का प्रकोप फ्लेक्स फैलाता है, ड्रेया प्रकोष्ठ फैले हुए, हाथों का हलकों, कंधे-ट्रिपेप फैले, बैलिस्टिक फैले, खड़े हुए हिस्सों, रोलर्स, हल, बैठी हुई रीढ़ की हड्डी के हिस्सों, बिल्ली के हिस्सों, गुब्बारे के हिस्सों, चौड़े-फेफड़े के किनारे के हिस्सों, साइड ट्विस्ट्स, ऊंट, बैक हीरो ट्रेव्स, केनोपो ट्रैक्टर फैले हुए, धनुष, कम स्क्वेट्स, मेंढक फैला, बैठे एकल पैर बांह की ओर फैले हुए हिस्सों, पैर की हड्डी का ढेर फैला हुआ, बैलिस्टिक हैंमस्ट्रिंग फैले हुए, विभाजित-पैर की कवच ​​के हिस्सों, पैर की अंगूठियां, बछड़े के हिस्सों के साथ नीचे वाले कुत्ते, टखने के हिस्सों के साथ ऊपरी कुत्ते, और दाएं और बायीं तरफ फैला हुआ बच्चे

उपकरण

स्ट्रेच एक्स रूटीन के लिए केवल दो टुकड़े के उपकरण की आवश्यकता होती है: योग चटाई और एक तौलिया योग की चटाई के विस्तार के लिए और किसी भी चोटों को रोकने के लिए है। तौलिया कुछ हिस्सों को चलाने और किसी भी पसीना को पोंछने के लिए है यदि आप पसीने से पसीने वाले होते हैं तो कुछ चीजों को पकड़ना मुश्किल है।

स्ट्रेच करने के लिए