मांसपेशियों की ताकत के लिए पीई सबक

शारीरिक शिक्षा छात्रों को स्वास्थ्य और फिटनेस के महत्व को सिखाती है। सबक शामिल करें जो छात्रों को एक सप्ताह में कम से कम एक बार अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने की अनुमति देते हैं। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से आपको अपने मांसपेशियों और हड्डियों को चोटों से बचाने के लिए और उनके चयापचय को बढ़ाने के लिए कई तरह के फायदे मिलते हैं, जिससे नियंत्रण वजन में मदद मिलती है।

दिन का वीडियो

व्यायाम केंद्र

कक्षा को छह समूहों में विभाजित करें और जिम के चारों ओर छह स्टेशनों की स्थापना करें। प्रत्येक स्टेशन को एक अभ्यास के साथ चिह्नित किया जाता है, जैसे कि स्क्वेट्स, लंगेज, जम्पिंग, बीयर क्रॉल, पुशअप और साइटअप। प्रत्येक समूह को एक अलग स्टेशन पर प्रारंभ करें पहला स्टेशन पर अभ्यास पूरा होने के बाद, छात्रों को अगले स्थान पर ले जाया जाता है। प्रत्येक छात्र को सभी व्यायाम करना चाहिए।

गुप्त व्यायाम

जिम फर्श के बीच में कार्ड का एक सेट रखें। प्रत्येक कार्ड पर एक विशिष्ट अभ्यास सूचीबद्ध होता है। क्या क्लास कार्ड के चारों ओर एक बड़ा चक्र बना सकता है वे 30 सेकंड के लिए सर्कल के आसपास चलकर इस सबक को शुरू करते हैं। जब सीटी चलती है, तो एक छात्र को सर्कल के बीच में भाग लेने और एक कार्ड चुनने के लिए चुना जाता है। क्लास तब कार्ड पर व्यायाम करता है। इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक कि सभी कार्ड चालू न हो जाएं और प्रत्येक व्यायाम पूरा हो गया है।

रेड लाइट, ग्रीन लाइट

जिम के एक छोर पर क्लास लाइन अप करें। जब आप हरे प्रकाश कहते हैं, तो वे भागते हैं। जब आप लाल बत्ती कहते हैं, तो वे बंद कर देते हैं और व्यायाम करते हैं ताकि उन्हें मांसपेशियों की ताकत बढ़ सके। Squats, pushups और situps सभी प्रभावी व्यायाम हैं इस खेल को कई बार खेलें।

रिले रेस

छात्रों को दौड़ के प्रत्येक चरण के लिए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करने में रिले रेस में भाग लेना है। उदाहरण के लिए, पहले चरण में, सभी छात्रों को भालू के नीचे और पीछे क्रॉल करते हैं। दूसरे चरण में, छात्रों को केकड़ा वॉक प्रदर्शन करते हैं। छात्रों को रिले के कम से कम चार पैरों को पूरा करना है, जो कि पैर और हाथ की ताकत का निर्माण करने वाली गतिविधियों का चयन करते हैं, जैसे लंगियां, साइड स्क्वाट्स, हॉपिंग, सील वॉक और व्हील बारो पार्टनर के साथ।