काम करने के बाद मूंगफली का मक्खन

कसरत के बाद सही खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी वसूली में तेजी आ सकती है और आपकी अगली कसरत के लिए ऊर्जा स्तर में सुधार हो सकता है। मूंगफली का मक्खन एक सुविधाजनक, बहुमुखी विकल्प है जो एक पौष्टिक, पोस्ट-कसरत नाश्ते या भोजन का एक घटक हो सकता है। इसे अन्य पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ खाएं और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से कोलेस्ट्रॉल-बढ़ते ट्रांस वसा से बचने के लिए सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन चुनें।

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एक पोस्ट-कसरत भोजन

मूंगफली के मक्खन की एक 2-चम्मच सेवारत 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन और आउटरीच के अनुसार, अपनी कसरत के बाद 20 ग्राम प्रोटीन को शामिल करके, आप मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली को अधिकतम करेंगे। कार्बोहाइड्रेट के 100 से 200 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए अपने कार्बन डाइऑक्साइड का रूप ले लें, जो आपके शरीर को ईंधन के लिए भंडारित करता है। इस लक्ष्य को मारने के लिए, एक बड़े बेगल पर 2 बड़ा चमचा मूंगफली का प्रसार करें, जिसमें 66 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 13 ग्राम प्रोटीन होते हैं, और 31 ग्राम कार्बल्स के साथ एक बड़े सेब के साथ अपनी पोस्ट-कसरत भोजन पूरा करें।

एक छोटी पोस्ट-कसरत नाश्ते

अपनी कसरत खत्म करने के 30 मिनट के भीतर कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा वाला एक छोटा नाश्ता मांसपेशी संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है और ग्लाइकोजन भंडार को पुनर्स्थापित कर सकता है। आप अपने जिम बैग में मूंगफली का मक्खन ले जा सकते हैं या लॉकर में रख सकते हैं ताकि आप काम करने के बाद आसानी से इसे एक्सेस कर सकें। एक त्वरित, पौष्टिक स्नैक के लिए, केले, चावल केक या पूरे-गेहूं प्रेट्ज़ेल के साथ मूंगफली का मक्खन है। पसीने से खो जाने वाले द्रव को बदलने के लिए व्यायाम करने के बाद बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से

दैनिक फैट की जरूरतों को पूरा करें

एक कसरत के बाद मूंगफली का मक्खन होने से आपको इसके वसा वाले पदार्थ के कारण फायदा हो सकता है एक 2-चम्मच सेवारत 16 ग्राम वसा प्रदान करता है, जिसमें 7. 7 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा और केवल 3. 4 ग्राम संतृप्त वसा। Monounsaturated वसा कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं, जबकि संतृप्त वसा आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम में वृद्धि कर सकता है। आपके शरीर को ए, डी, ई और के विटामिन अवशोषित करने में मदद करने के लिए फैट एक आवश्यक पोषक तत्व है, लेकिन इससे पहले काम करने से पहले आपको उच्च वसा वाले पदार्थों का उपभोग नहीं करना चाहिए क्योंकि वे पेट को खराब कर सकते हैं। काम करने के बाद मूंगफली का मक्खन होने से आपकी वसा की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है। 2, 000 कैलोरी आहार पर एक सक्रिय वयस्क का प्रतिदिन 45 से 78 ग्राम वसा का उपभोग होना चाहिए।

विटामिन ई

मूंगफली का मक्खन में एक अन्य पोषक तत्व जिसका लाभ आपको विटामिन ई हो सकता है। मूंगफली का सेवन करने वाली हर 2-चम्मच सेवारत 2 9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। यह 4 के बराबर है। 4 विटामिन ई की 4 इकाइयां, या 2, 000-कैलोरी आहार के आधार पर दैनिक मूल्य का 15%। विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो ऑक्सीडेंट की वजह से सेलुलर नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपके स्तर पर काम करने के बाद अधिक है।