मूंगफली और कब्ज

राष्ट्रीय पीनट बोर्ड ने कहा है कि यदि आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप किसी अन्य प्रकार के अखरोट से ज्यादा मूंगफली खा सकते हैं। प्रोटीन, बी विटामिन और खनिज जैसे मैंगनीज, मूंगफली भी फाइबर के प्रकार का एक स्रोत है जो कब्ज को रोकने और राहत देने में मदद कर सकता है। अगर आपके कब्ज की समस्याएं खराब हो जाती हैं या आप पेट के दर्द जैसे अतिरिक्त लक्षण विकसित करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें

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फाइबर सामग्री

सूखे-भुना हुआ भुना हुआ मूंगफली का सेवन 1/2 औंस, या लगभग 20 मूंगफली के बराबर है। मूंगफली के इस मात्रा में 1. 2 ग्राम आहार फाइबर, 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच के पुरुषों के लिए फाइबर की सिफारिश की दैनिक मात्रा में से 4 प्रतिशत और एक ही उम्र की महिला के लिए प्रतिदिन 5 प्रतिशत आवश्यकता होती है। फाइबर के दो प्रकार होते हैं- घुलनशील और अघुलनशील। मूंगफली के प्रत्येक सेवारत में फाइबर में 0. 0 ग्राम घुलनशील और 0. 8 ग्राम अघुलनशील होते हैं।

कब्ज पर प्रभाव

अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना कब्ज से निपटने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। अदरक फाइबर के उच्च एकाग्रता वाले खाद्य पदार्थ - जैसे मूंगफली - आपके आंत्र नियमितता पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं घुलनशील फाइबर अपने पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करता है और एक मोटी, जेली जैसी पदार्थ बन जाता है जो आंत्र संकोचन को धीमा कर देता है। इसके विपरीत, अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित नहीं करता है और आंत्र गतिविधि की दर को बढ़ाता है। सेवारत प्रति घुलनशील फाइबर से अधिक अघुलनशील, मूंगफली आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

अनुशंसित भोजन

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों का कहना है कि मूंगफली जैसे अधिक फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थ कब्ज को कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत से उपभोग नहीं करते हैं मूंगफली हर औंस में 166 कैलोरी हैं। उन्हें अधिक भोजन करने से वजन बढ़ने और वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। सीएनएन स्वास्थ्य लेख में, पोषण विशेषज्ञ डॉ। मेलिना जाम्पोलिस अपने आप को 1/4 कप नट्स या बीजों को सीमित करने की सलाह देते हैं - लगभग 2 औंस - प्रति दिन। अपने आहार में गेहूं की भूसी, गेहूं के बीज या पके हुए सूखे सेम जोड़ें, प्रति सेवन करने वाली कम कैलोरी के साथ अपने अघुलनशील फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए। अपने सोडियम और चीनी की खपत को कम रखने के लिए, अनगिनत मूंगफली का चयन करें जिसमें कोई अतिरिक्त मीठा नहीं होता है।

साइड इफेक्ट्स से बचें

यदि आप अचानक अपने भोजन में उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो आपको कुछ अप्रिय साइड इफेक्ट महसूस हो सकते हैं। आम साइड इफेक्ट्स में दस्त, फूला हुआ, पेट फूलना और पेट की ऐंठन शामिल है। कई हफ्तों में धीरे - धीरे अपनी खपत में वृद्धि करके आहार फाइबर से असुविधा कम करें। कम-से-कम छः -8 ग्लास तरल पदार्थ का प्याला लें- अधिमानतः कैफीन रहित, गैर-कैलोरी तरल पानी की तरह - हर दिन।