गर्भधारक
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Avid एथलीट्स को अक्सर गर्भावस्था के दौरान पीठ बर्नर पर सक्रिय होने के लिए अपने पसंदीदा तरीके डालनी पड़ते हैं, लेकिन एक बच्चा टक्कर इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से आसीन जीवन का नेतृत्व करना होगा। चलने, तैराकी और योग जैसे व्यायाम की धीमी, प्रभावी गति गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक उपयुक्त है। उच्च जोखिम वाले अभ्यास, हालांकि, सबसे अच्छे हैं बचने के लिए
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संपर्क खेल
अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं सभी संपर्क खेल से बचें। यहां तक कि वॉलीबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेल भी हैं, जो जरूरी हिट के चारों ओर घूमते नहीं हैं, अक्सर गेंद पाने की कोशिश में डाइविंग और टकराने को शामिल करते हैं। इन गतिविधियों से बचें - यहां तक कि पहली तिमाही में भी, जब आप बिल्कुल भी गर्भवती महसूस न करें।
चरम खेल
आपकी एथलेटिक पृष्ठभूमि के बावजूद, गर्भावस्था चरम खेलों में शामिल होने का समय नहीं है। साइकिल की चाल, स्केटबोर्डिंग, स्नोबोर्डिंग, मोटोक्रॉस और किसी अन्य प्रकार की गतिविधि जो उच्च गिरावट, दुर्घटना या चोट के जोखिम के साथ होती है, आपके बच्चे के जीवन को खतरे में डालती है पर्वत चढ़ाई, बंजी कूद और आकाश डाइविंग छोड़ें, साथ ही साथ। जिमनास्टिक्स, घुड़सवारी और सर्फिंग भी टेबल से दूर हैं
कुछ जल खेल
यदि आप तैरना चाहते हैं, तो आप दावा कर सकते हैं कि आप एपीए के मुताबिक सबसे सुरक्षित, सबसे ज्यादा लाभकारी गर्भावस्था अभ्यास कर रहे हैं। फिर भी, पानी में होने वाली सभी गतिविधियां आपकी गर्भावस्था पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। जल स्कीइंग, टयूबिंग और पैरा-नौकायन आपको पानी की कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकता है, पहले पेट। डाइविंग आपके विकासशील बच्चे के लिए उच्च चोट का जोखिम भी उठाता है गर्भवती महिलाओं को भी स्कूबा डाइविंग से बचना चाहिए। बेबी सेंटर पर एक लेख में स्त्रीरोग विशेषज्ञ जोआना स्टोन का कहना है, "जैसा कि आप सतह पर रहते हैं, हवाई बुलबुले आपके खून में बना सकते हैं, जो आपके और आपके दोनों बच्चे के लिए बहुत खतरनाक हो सकता है।"
क्रियाकलाप जिसे आप से बचने की आवश्यकता हो सकती है
स्टोन आपको उनके साथ पूर्व-गर्भावस्था के अनुभव नहीं देते हैं, तो कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह दी जाती है। इन गतिविधियों में साइकिल चलाने और टेनिस की सवारी करना शामिल है। आप अपने वजन के जोखिम को भी बढ़ा सकते हैं यदि आप मुफ्त वज़न उठाते हैं सही परिस्थितियों में और सही प्रशिक्षण और पर्यवेक्षण के साथ, इन गतिविधियों को सुरक्षित रूप से निष्पादित करना संभव है
