एक प्लेट और शिकंजा के साथ मरम्मत एक टखने फ्रैक्चर के लिए शारीरिक थेरेपी व्यायाम

घुटन के अस्थिभंग के गंभीर स्तर को आर्थोपेडिक सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें एक प्लेट और शिकंजा के साथ मरम्मत शामिल है इन स्थिर उपकरणों ने उपचार के दौरान अपनी टखनों की हड्डियों को ठीक तरह से संरेखित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। स्थिरीकरण अवधि के बाद, भौतिकी चिकित्सा में टखने के लचीलेपन और ताकत बहाल करने पर टखने के अस्थिभंग के लिए व्यायाम होता है। चोट से बचने के लिए पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें क्योंकि सभी अभ्यास आपके लिए काम नहीं कर सकते हैं।

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सूजन कम करें

स्वस्थ होने के प्रारंभिक चरणों के दौरान, चिकित्सा अभ्यासों को सूजन को कम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अमेरिकी अकादमी के ऑर्थोपेडिक सर्जनों के मुताबिक टखने पंप के रूप में जाना जाने वाले लचीलेपन के प्रयासों में मदद मिलेगी। अपनी पीठ पर रखो या सीधे अपने पैरों के साथ बैठो पूरी तरह से आप के सामने विस्तारित धीरे अपने घायल टखने मोड़ो और अपने घुटने की ओर पैर की उंगलियों को लाना जब तक आप अपने टखने और बछड़े की मांसपेशियों में एक हल्के खिंचाव महसूस न करें धीरे से अपने टखने को मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को आप से दूर रखें बहाना आप अपनी कार त्वरक पर नीचे दबा रहे हैं क्या 10 टखने पंपिंग युद्धाभ्यास धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 10 सेकंड के लिए आराम करें और 10 बार दोहराएं।

सोफे के साथ मजबूत बनाना

व्यायाम करने के लिए मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत करने पर ध्यान देने की जरूरत है ताकि आपके टखने के जोड़ को बेहतर समर्थन मिल सके। स्पोर्ट्स रिजैलिटीकरण वेबसाइट स्पोर्ट्सइंजरीक्लिनिक के अनुसार, पेरोनेस शॉविस ​​कण्डरा को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम उपकरण के रूप में एक सोफे का प्रयोग करें जो आपके टखने को आवक करने से रोकता है। खड़े हो जाओ और सोफे के तल के नीचे अपने घायल पैर के अंदरूनी भाग को रखें। सोफे में अपना पैर दबाएं और 10 सेकंड के लिए पकड़ो। तनाव जारी करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और 10 गुना दोहराएं।

पानी का उपयोग करें

लचीलेपन और ताकत बढ़ाने के दौरान कुछ चिकित्सा अभ्यास पानी में हो सकते हैं, दर्द को कम करने के लिए पानी की बोझ अपने शरीर के अधिकतर भार का समर्थन करती है, जो जोड़ों से दबाव लेती है और गिरने की किसी भी संभावना को रोकती है। पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों को अपनी प्राकृतिक प्रतिरोध गुणों के माध्यम से भी मजबूत किया जाता है। एक कदम पर खड़े या बैठे या तो छाती-गहरी गर्म पानी में आकर अपनी टखने के कामकाज में सुधार करें। पूल के पक्ष के खिलाफ अपनी पीठ को रखें, वाशिंगटन अॉॉस्ट्रैक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग की विश्वविद्यालय की सिफारिश की है। अपने घुटने को सीधे करते समय धीरे-धीरे अपने घायल पैर को ऊपर उठाकर युद्धाभ्यास पर चक्कर लगाकर कुछ टखने शुरू करें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आपके घायल-साइड पैर और टखने की दिशा दक्षिणावर्त दिशा में बढ़ाना। पांच बड़ी मंडलियां बनाएं मूल स्थिति पर लौटें और 10 सेकंड के लिए आराम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं और इसे फिर से वामावर्त रूप से मंडल का उपयोग करके करें।

तौलिया के साथ बढ़ोतरी

कठोर मांसपेशियों को कम करने से आपके टखने को स्वस्थ स्तर पर लौटने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है स्पोर्ट्सइंजरीक्लिनिक के अनुसार, कुछ कोमल फेंकने वाला कवायद करने से आपकी मांसपेशियों को खींचने पर कठोरता को कम किया जा सकता है और काम भी नहीं हो सकता है। अपने पैरों के साथ एक व्यायाम की चटाई या फर्श पर बैठो। एक तौलिया के केंद्र में अपने घायल पैर की एकमात्र जगह एक हाथ से प्रत्येक तौलिया का अंत रखें धीरे से तौलिया पर खींचें जब तक आप अपनी बछड़ों की मांसपेशियों में हल्के खंड महसूस न करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। इस खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें 10 सेकंड के लिए आराम करें और 10 बार दोहराएं।