प्रथम त्रिस्टोम में पीलेट्स और गर्भधारण

पिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो सही मौखिक संरेखण को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है, तनाव को मुक्त करने और निरालापन और ताकत विकसित करने में मदद करता है। Pilates अभ्यास में नियंत्रित आंदोलनों और स्थितियां शामिल होती हैं जो आपको पैल्विक फ्लोर, पेट और निचले हिस्से में मजबूत कोर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती हैं, जबकि गहरी और लयबद्ध साँस लेने की तकनीक एकाग्रता बढ़ाने और अच्छी तरह की भावना को बढ़ावा देती है। पिलेट्स स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो विशेष रूप से गर्भावस्था, श्रम और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान महत्वपूर्ण हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज गर्भावस्था के दौरान किसी प्रकार के व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेने की सिफारिश करता है।

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पिलेट्स शुरू करना

अपने पहले त्रैमासिक के दौरान पिलेट्स व्यायाम शुरू करने से पहले, आपके पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों की ताकत का पता लगाना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को दबाकर 10 पुनरावृत्तियों के दौरान कम से कम 10 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, तो एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा सिखाया गया एक Pilates कक्षा में भाग लेने के लिए आपके लिए उपयुक्त है। गर्भावस्था के अपने स्तर और किसी भी अन्य प्रासंगिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अपने प्रशिक्षक को सूचित करें। हालांकि, यदि आपकी पैल्विक फर्श की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप ओवरस्ट्रेसिंग जोड़ों और स्नायुबंधन के खतरे में हैं, जो गर्भावस्था के दौरान छूटने वाले एक हार्मोन की रिहाई से पहले ही ढीले हो गए हैं।

निरंतर पाइलेट्स

यदि आप नियमित रूप से गर्भावस्था से पहले Pilates अभ्यास में भाग लेते हैं और अपनी पहली तिमाही के दौरान जारी रखना चाहते हैं, तो जैसे ही आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं, अपने प्रशिक्षक को सूचित करें यदि आप नियमित व्यायाम करने से परेशानी महसूस करते हैं, तो एक सक्षम Pilates प्रशिक्षक आपको वैकल्पिक व्यायाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान थकान, यहां तक ​​कि थकावट आम बात है, जैसे मतली और उल्टी। आपको अपने शरीर से संकेतों के बारे में पता होना चाहिए जो आपको आराम करने, या पीने के लिए कहता है, और गर्भावस्था के दौरान आपके धीरज के स्तर को चरम सीमा तक बढ़ाने का प्रयास नहीं करना चाहिए।

बचने के लिए व्यायाम करें

जब तक आप पालेषण निर्देश के उन्नत स्तर पर नहीं हैं, तो आपको अपने पहले त्रैमासिक के दौरान निश्चित Pilates व्यायाम से बचना चाहिए। चक्कर आना या बेहोशी महसूस गर्भावस्था के सामान्य लक्षण हैं जो रक्तचाप को कम करने और हार्मोन के स्तर को बदलने के कारण पहली तिमाही के दौरान अधिक सामान्य होते हैं। आपको निम्नलिखित Pilates अभ्यासों से बचना चाहिए क्योंकि वे चक्कर आना और मतली के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं: व्युत्क्रम, जैसे शॉर्ट स्पाइन, जैकनाइफ़, टॉवर और रोल ओवर; अत्यधिक संतुलन; रीढ़ की हड्डी के बल का अभ्यास जिसमें आप अपने पैरों पर आगे झुकाते हैं, और जोरदार पेट व्यायाम, जैसे पेट सीरीज़ जोड़ों और स्नायुबंधन से बचने के लिए आपको अपनी अधिकतम क्षमता में जोड़ों को खींचने से बचना चाहिए।

सावधानियां