चलने वाले फ्लेजियोन जब चल रहा है

आपके बछड़े की मांसपेशियों को चलने के दौरान अपने पैरों को फेंक देना, जिसे पैर की ढुलाई या बंद-ऑफ के रूप में भी जाना जाता है आपके जूते, बछड़े की ताकत और पैर प्रकार जैसे कई चर, पैर की धक्का-दूर सहित आपके चलने वाले यंत्रों की दक्षता को प्रभावित करते हैं। उचित प्रशिक्षण और अभ्यास के साथ, आप इष्टतम चल रहे यांत्रिकी प्राप्त कर सकते हैं और चोट से बच सकते हैं। अधिक मार्गदर्शन के लिए एक भौतिक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर या व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें।

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रनिंग मैकेनिक्स

रनिंग को रुख चरण और स्विंग चरण में विभाजित किया गया है। रुख का चरण तब होता है जब आपका पैर जमीन पर होता है और स्विंग चरण तब होता है जब आपका पैर जमीन से दूर होता है। रुख चरण आगे की एड़ी-हड़ताल, मध्य रवैया और पैर की अंगुली को बंद कर दिया गया है। जब आप चलने के दौरान आगे बढ़ते हैं, तो आपकी एड़ी पहले हिट हो जाती है और इसलिए इसे एड़ी-हड़ताल कहा जाता है। मिड-स्टांस इस प्रकार होता है क्योंकि आपका वजन उस पैरों पर चढ़ता है, जिससे आपका पैर समतल या प्रवण होता है क्योंकि यह बल को अवशोषित करता है अपनी गति को आगे बढ़ने के लिए, अपने बछड़ा की मांसपेशियों के तल को जमीन को धकेलने के लिए अपने पैरों को फ्लेक्स करें, पैर की धड़कन के साथ रुख चरण खत्म करो।

वेरिएबल्स

बहुत से कारक आपके चलने वाले यांत्रिकी और पैर की अंगुली को धक्का बंद करते हैं। आपके जूते, उदाहरण के लिए, सामान्य पैर की लचीलापन को रोक सकते हैं और इसलिए प्लास्टर फ्लेक्स का विरोध कर सकते हैं। अपने जूतों को दबाने के लिए, अपने पैरों को फ्लेक्स करने के लिए ज़्यादा प्रयास करते हैं यही कारण है कि चलने वाले जूते पैर के बक्से में अक्सर लचीले होते हैं विभिन्न चलने वाले सतहों का एक समान प्रभाव हो सकता है कभी एक रेतीले समुद्र तट पर चलाने की कोशिश करो? रेत आपके पैर के दबाव में बदलाव करता है, तलवार के प्रवाह को अधिक कठिन बना देता है अतिरिक्त कारकों में आपके बछड़ा की ताकत और लचीलापन, फ्लैटफीट या उच्च-मेहराब और धावक के रूप में आपके अनुभव के स्तर शामिल हैं

चोट

एक मील में, आपका पैर लगभग 1, 200 बार जमीन पर हमला करता है और प्रत्येक पैर की हड़ताल के बल आपके वजन का 250 प्रतिशत होता है, डॉ। ग्रेगरी पी। के अनुसार Uchacz। आपके पैर और पैर पर इस दोहरावदार तनाव के कारण पुरानी चोट लग सकती हैं जिनमें प्लास्टर फासीसीटिस, एच्लीस टंडिनिटिस, तनाव के फ्रैक्चर, मांसपेशियों के तनाव और शिंस्प्लिनट्स शामिल हैं। चोटों के साथ चलने से आपके चलने वाले यांत्रिकी और पैर की थैली खराब हो जाती है क्योंकि दर्द और कम शक्ति और लचीलेपन 2000 के पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि फ्रैक्चर के कारण टखने के लंबे समय तक स्थिरीकरण, तल के बल और कमजोर पैर की कमी हुई। थकान, अतिरंजना और पिछली चोटें आपके चोट के जोखिम को बढ़ा सकती हैं और खराब रनिंग यांत्रिकी को आगे बढ़ा सकती हैं।

व्यायाम करें

अपनी चलने वाली चाल में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए पैर की अंगूठी, बछड़ा उठाने, बछड़ा के हिस्सों और प्लीमेट्रिक्स को अपनी कसरत की रूटीन में शामिल करें।पैर की अंगुली चलना और बछड़ा-बछड़ा की ताकत और धीरज को बढ़ाता है, जो चलने के दौरान थकान को रोकता है। अधिक तरल आंदोलनों की अनुमति देने के लिए मांसपेशियों के लचीलेपन और संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि को बढ़ाएं उच्च स्कीप्स और बॉक्स कूद के रूप में पलेमेट्रिक अभ्यास आपके त्वरण या विस्फोटकता को बढ़ाते हैं और इसलिए आपकी एड़ी-हड़ताल और पैर की अंगुली को बंद करने और आपके स्विंग और रुख चरणों के बीच दक्षता में सुधार करें।