प्रसवोत्तर पेट व्यायाम

गर्भावस्था के बाद, सबसे नई माँ उत्सुक हैं अपने पेट को जल्दी से आकार में लाने के लिए लेकिन जिम जा रहा है और बहुत सारे crunches कर प्रभावी या स्वस्थ नहीं है नई माताओं को क्रूंच से बचने और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। ध्यान रखें कि पेट की मांसपेशियों के जन्म के बाद नाज़ुक हो सकते हैं, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि धीरे-धीरे इसमें आसानी हो।

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पैल्विक झुकाव

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को अपने हाथों में आराम करने के साथ शुरू करना अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। एक श्वास पर धीरे-धीरे छत की ओर श्रोणि उठाना। शीर्ष पर एक पल के लिए रोकें और उसके बाद कम। 10 से 15 पुनरावृत्ति करना एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, प्रत्येक पुनरावृत्ति के शीर्ष पर तीन से पांच सेकंड के लिए रखें।

कैसर कीक्स

फर्श पर झूठ बोलना अपने हाथों से या अपने कूल्हों के नीचे आराम से हाथों के साथ झुकना शुरू करना श्वास पर, अपने दाहिने पैर को मंजिल से 10 इंच के ऊपर उठाएं और रोकें और फिर एक श्वास छोड़ने पर नीचे की तरफ नीचे जाएं। जब दाहिना पैर फर्श को छूता है, तो बाएं पैर को मंजिल के ऊपर 10 इंच ऊपर उठाएं, रोकें और फिर पैर को वापस फर्श पर लाए। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए दोनों तरफ दोहराएं।

सीधे लेग लिफ्ट

फर्श पर झूठ बोलना अपने हाथों से या अपने कूल्हों के नीचे आराम से हाथों से झुकना शुरू करें श्वास पर, अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचना, और फिर अपने पैर को अपने शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हवा में सीधा कर दें। अपने पैरों को एक ठोस इकाई में रखते हुए, धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर ले जाएं अपनी छाती में अपनी घुटनों को दोबारा दोहराएं और दोहराएं। थोड़ी गयी चुनौती के लिए, आप अपने पैरों को फर्श के ऊपर केवल 2 इंच ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश कर सकते हैं, फर्श पर नीचे की तरफ और फिर आंदोलन दोहरा सकते हैं। 10 पुनरावृत्ति करना

साइकिल

साइकिल थोड़ा और अधिक चुनौतीपूर्ण है, इसलिए केवल अपने पेट की मांसपेशियों में कुछ ताकत बनाए जाने के बाद ही इस अभ्यास को करें। अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाओ और अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों जिल्द। अपने कंधों को मंजिल से निकालें, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने बाएं पैर को सीधे बाहर खींचो, जमीन से कुछ इंच ले लें। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर ले आओ सिर को केंद्र में वापस लाएं, बाएं घुटने मोड़ें और दाएं पैर को सीधा करें बाएं घुटने को सही कोहनी लाओ प्रत्येक पक्ष पर यह 10 बार दोहराएं।