चने में प्रोटीन

आप बर्तन, गारबन्जो या सीसी बीन्स के रूप में भी जाना जाता है, बर्तनों में, बर्तन, कूज और फलाफ़ेल वे न केवल आहार फाइबर और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं बल्कि प्रोटीन के अच्छे स्रोत भी हैं क्योंकि वे संतृप्त वसा में कम होते हैं और कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होते हैं, आप नियमित रूप से गारबन्जो बीन्स दिल-स्वस्थ मांस के विकल्प के रूप में शामिल कर सकते हैं।

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अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करें

गारबन्जो बीन्स के प्रत्येक कप 12 ग्राम प्रोटीन, या 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर दैनिक मूल्य का 24 प्रतिशत प्रदान करता है। मांसपेशियों के निर्माण, शरीर के ऊतकों की मरम्मत और पाचन और प्रतिरक्षा कार्यों का समर्थन करने के लिए प्रोटीन आवश्यक पोषक तत्व है मांस, मुर्गीपालन और मछली प्रोटीन में समृद्ध होती हैं, जिनमें प्रति औंस के प्रति प्रोटीन में 22 से 27 ग्राम प्रोटीन होता है सोया उत्पादों और मसूर, विभाजन मटर और सेम प्रोटीन का सबसे अच्छा शाकाहारी स्रोत हैं

अपने प्रोटीन का मिश्रण करें

भोजन में प्रोटीन और आपके शरीर में एमिनो एसिड कहा जाता है निर्माण ब्लॉकों से मिलकर। सोया उत्पादों और पशु व्युत्पन्न खाद्य पदार्थ जैसे कि मांस और डेयरी उत्पादों से प्रोटीन पूरी तरह से पूर्ण होते हैं क्योंकि वे प्रत्येक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें आपको आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। चना में प्रोटीन अधूरा है क्योंकि इसमें प्रत्येक अमीनो एसिड नहीं होता है, लेकिन आप प्रोटीन संयोजन के सिद्धांत के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त करने के लिए पूरे अनाज के साथ गेर्नबानो सेम का सेवन करें। एक सब्जी और गारबानो बीन स्टू के साथ पूरे अनाज कूकसस की कोशिश करें, या एक पूरे अनाज लपेट पर छिद्र का छिड़क लें। आप अपने अमीनो एसिड आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरे अनाज के रूप में एक ही भोजन में garbanzo सेम का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप पूरे दिन विभिन्न प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करके अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

चने को स्वस्थ रूप से तैयार करें

अपने प्रोटीन स्रोत के लिए चना चुनने का एक लाभ यह है कि वे फैटी मांस जैसे प्रोटीन स्रोतों से आपके दिल के लिए बेहतर हो सकते हैं। फूड्स जैसे कि नियमित ग्राउंड बीफ़, फैटी स्टेक्स और सॉसेज संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं, जो आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। कूकर कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होते हैं और प्रति कप 1 ग्राम से कम संतृप्त वसा होता है। उन्हें मक्खन या अन्य पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों या तेलों के बिना व्यंजनों में तैयारी करके वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम रखें।

विचारों की सेवा

प्रोटीन एक भरण पोषक तत्व है जो कि आप प्रोटीन का सेवन नहीं करने की तुलना में भोजन या नाश्ते के बाद लंबे समय तक भूख को दबाने से आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के लिए दोपहर के भोजन में एक हरी सलाद के लिए चना जोड़ें, या पकाया जाता है, एक उच्च प्रोटीन नाश्ते के लिए सूखी गेर्नबानो बीन्स। चाप एक पौष्टिक मांस स्थानापन्न हो सकते हैं, और आप चना, जई, काली मिर्च, मटर, मशरूम और गाजर का उपयोग करके पूरी प्रोटीन के साथ एक शाकाहारी बर्गर बना सकते हैं।