पुल अप बनाम। चिन अप

ऊपरी शरीर के लिए खींच-अप और ठोड़ी-अप उत्कृष्ट अभ्यास हैं वे कई प्रकार की मांसपेशियों को हथियारों और पीठ में व्यायाम करते हैं विरोध के लिए केवल शरीर के वजन का उपयोग कर एक बार से लटकते समय दोनों अभ्यास किये जाते हैं (हालांकि वजन जोड़ा जा सकता है) हालांकि बहुत ही समान हैं, पुल-अप और ठोड़ी-अप के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं दोनों ऊपरी शरीर को प्रभावी ढंग से और सस्ते में व्यायाम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

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पुल-अप और ठोड़ी-अप अलग-अलग कैसे होते हैं?

पुल-अप और ठोड़ी-अप के बीच सबसे ज्यादा अंतर यह है कि आप अपने हाथों के हथेलियों के साथ अपने शरीर के सामने से दूर होकर पट्टी पर पकड़े हुए पुल-अप करते हैं, जबकि आप पकड़े हुए ठोड़ी-अप करते हैं अपने हाथों के हथेलियों के साथ बार में अपने शरीर के मोर्चे की ओर का सामना करना पड़ता है इसके अलावा, जब पुल-अप आपके हाथों से एक साथ (लगभग कंधे चौड़ाई) या दूर की तरफ किया जा सकता है, तो आम तौर पर आपके हाथों को ठोड़ी-अप को एक साथ मिलकर निष्पादित किया जाता है।

लाभ

पुल-अप और ठोड़ी-अप दोनों शरीर के वजन का उपयोग मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रदान करने के लिए करते हैं जो शरीर को बार की ओर खींचते हैं यह प्रतिरोध उन मांसपेशियों को एक अधिभार प्रदान करता है जो समय के साथ उन्हें बड़ा और मजबूत बना सकते हैं। जबकि दोनों पीठ में मांसपेशियों का काम करते हैं, जैसे कि लेटिसिमस डोरसी और टीरेस प्रमुख मांसपेशियों, पुल-अप इन मांसपेशियों को चिन्नी से अधिक तनाव देते हैं, विशेषकर जब एक व्यापक पकड़ के साथ प्रदर्शन किया जाता है चिन-अप मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कोहनी (बाह्चियालिस और मछलियां ब्राची की मांसपेशियों) में हाथ को फ्लेक्स करते हैं और अधिकतर हद तक

पुल-अप टेक्नीक < पुल-अप को करने के लिए, अपने हाथों के हथेलियों को अपने शरीर के सामने से दूर का सामना करें और कम से कम कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। जब आपका शरीर अभी भी लटक रहा है, तब तक अपने शरीर को खींचकर अभ्यास को निष्पादित करें जब तक कि आपका सिर बार से अधिक नहीं हो। अपने बाहों को कोहनी में झुकाव के रूप में आप वृद्धि की अनुमति दें। धीरे धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें अपने धड़ के नीचे अपने पैरों को रखें और फिर भी पूरे आंदोलन के दौरान

चिन-अप तकनीक

अपने हाथों के हथेलियों के साथ बार अपने शरीर के सामने की ओर पकड़कर और कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं, बस पुल अप की तरह, अपने शरीर को ऊपर उठाने तक खींचें जब तक कि आपकी ठोड़ी बार पर नहीं हो और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाएं।

सामान्य त्रुटियां

पुल-अप या ठोड़ी-अप करते समय से बचने के लिए कई सामान्य त्रुटियां हैं ये त्रुटियां व्यायाम के लाभ को कम कर सकती हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। सबसे पहले, अपनी हथेलियों के बजाय अपनी उंगलियों में बार पकड़ो। इससे आपके हाथों को विकसित करने से कॉलस को रोकने में मदद मिलेगी। दूसरा, जब तक आपके हाथ सीधे नहीं होते, तब तक अपने शरीर को ऊपर खींचने के लिए शुरू न करें। इसके अलावा, आगे अपने कंधे के आगे और अपने कंधों के बजाय कंधे वापस आगे बढ़ो।अंत में, व्यायाम करने से पहले गति बढ़ाने के लिए अपने पैरों को स्विंग न करें। इससे अभ्यास को आसान बना दिया जाएगा और इस तरह से हथियारों की मांसपेशियों और पीठ पर लाभ कम हो जाएगा।