पुश-अप निर्देश
विषयसूची:
पुशअप सबसे सही अभ्यासों में से एक है शरीर के लगभग हर हिस्से को टोनिंग और मजबूत करना - विशेष रूप से ऊपरी शरीर और कोर - पुशअप कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए इसे आसान या अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पुशअप को संशोधित करना भी आसान है किसी भी अभ्यास के साथ, चोट से बचने के लिए पुशअप सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।
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चरण 1
अपने कंधे के नीचे अपने हाथों और घुटनों पर अपने हाथों से शुरू करें, लेकिन आपके कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक है
चरण 2
अपने पैरों की गेंदों और अपने हाथों की एड़ी पर आओ, और तब पैर वापस चलें जब तक कि आप फंसे स्थिति में न हों निचले वापस झुकने से बचने के लिए अपनी कूल्हों को उठाएं ताकि जमीन की तरफ से पेट की थैली हो।
चरण 3
अपनी कोहनी को मोड़ना शुरू करें, अपने शरीर को एक ठोस टुकड़े नीचे फर्श की तरफ बढ़ा दें आपकी कोहनी आपकी तरफ से पीछे नहीं हटेंगे, आपके पीछे हैं अपने पेट और पैर की मांसपेशियों को पूरे आंदोलन में लगे हुए रखें आपके सिर को आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ रहना चाहिए; न डूप
चरण 4
अपने नीचे तक नीचे तक नीचे तक छा जाना जब तक आपकी छाती जमीन से एक इंच या दो के बारे में नहीं होती है और फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाती है प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए अपने हाथों की एड़ी के माध्यम से पुश करें
युक्तियां
- अपनी पीठ के नीचे या अपने कूल्हों को उतारना मत देना संशोधित करने के लिए, अपने घुटनों से फर्श पर और आपके कूल्हों को टक करना शुरू करें।
चेतावनियाँ
- कंधे की चोट से बचने के लिए परंपरागत रूप से शुरू करें इसके अलावा, गर्दन या कंधे की चोटों से पीड़ित किसी भी व्यक्ति द्वारा पुश-अप को बचा जाना चाहिए।
