स्नायु परिभाषा के लिए पुश-अप और पुल-अप्स

प्रशिक्षण से अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को संबोधित करते समय, क्लासिक पुश-अप को मारना और पुल-अप करना बहुत मुश्किल है इन दो अभ्यासों को मिलाकर पूरे ऊपरी शरीर के मांसलता को उत्तेजित करने का शानदार काम करना है।

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पुश-अप

मांसपेशियों की बढ़ी हुई परिभाषा के लिए, पुश-अप को काफी अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के कई तरीके हैं। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" से 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि मानक पुश-अप की तुलना में पैर-ऊंचा धक्का-अप के परिणाम उच्च प्रतिरोध में पड़ते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये शरीर के वजन में 10 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है। आप एक भारित बनियान के साथ या एक अतिरिक्त चुनौती के लिए बैंड प्रतिरोध के माध्यम से व्यायाम में बाह्य भार जोड़ सकते हैं। विभिन्न पुनरावृत्ति श्रेणियों में कई पुश-अप विविधताएं प्रदर्शन करना जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की परिभाषा को अनुकूलित किया जा सकता है।

पुल-अप

पूरी गति के साथ प्रदर्शन किए गए पुल-अप भी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के निर्माता हैं। प्रत्येक पुनरावृत्ति को व्यायाम से बाहर निकलने के लिए बार को छूने वाले छाती के साथ पूरा किया जाना चाहिए। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पुल-अप निचले ट्रेपेजियस और लेटिसिमस डार्सी सक्रियण के मामले में चिन-अप से बेहतर थे, जिससे उन्हें वापस विकास के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिला। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पीठ और हाथ की मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाने के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि के शीर्ष पर एक-दूसरे का विराम रखें।