एक सॉकर गेम से पहले ऊर्जा के लिए भोजन की सिफारिश की गई

बड़े फुटबॉल मैच से पहले उचित पोषण का मतलब बेहतर प्रदर्शन हो सकता है आपके पास दोनों हिस्सों के बीच मजबूत रहने की क्षमता होगी, खेल-बदल ऐंठन से बचें और आप खेलते समय सपाट नहीं महसूस करेंगे। खेलने से पहले घंटों में आप क्या खाते हैं, दिन के समय पर, आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और खेल के समय से पहले आपको कितना समय लगता है अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें

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भोजन संयोजन

चाहे आपका खेल दिन में शुरुआती या देर हो, इसका उद्देश्य एक संतोषजनक भोजन के साथ-साथ लगभग तीन घंटे पहले ईंधन करना है। भोजन में ज्यादातर आसानी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ऊर्जा में अनुवाद करते हैं, साथ ही साथ वसा, फाइबर और प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी होते हैं। वसा और प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, इसलिए वे तत्काल ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। बहुत अधिक फाइबर पाचन संकट को हल कर सकते हैं, सूजन और गैस खेल के समय आते हैं - लक्षण जो निश्चित रूप से आपको धीमा कर देते हैं

नमूना भोजन

यदि आपके पास सुबह का खेल है, तो दूध, टोस्ट और संतरे का रस के साथ अनाज की कोशिश करें; बड़े वफ़ल और स्ट्रॉबेरी के साथ तले हुए अंडे; या नाश्ते के विकल्प के रूप में मूंगफली का मक्खन और केला के साथ एक बेगल। अगर आपका गेम दोपहर बाद में गिर जाता है, तो दोपहर का भोजन आपका अंतिम प्री-गेम भोजन होगा। रस और प्रेट्ज़ेल के साथ सफेद ब्रेड पर टर्की सैंडविच लें; रोटी के साथ टमाटर सॉस के साथ पास्ता; या चिकन और भुना हुआ गाजर के एक छोटे से सेवारत के साथ चावल की एक उदार सेवा। अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं आपके द्वारा चुने गए नियमों को निर्देशित करने की अनुमति दें - आप जिस भोजन से नफरत करते हैं उसे गुस्सा नहीं करते क्योंकि यह आपके लिए अच्छा है। आप समय के साथ मिल जाएंगे, जो आपके पेट और आपके प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग, हालांकि, एक बड़े गेम से पहले नहीं। प्रतियोगिता के दौरान भोजन प्रयोग का मतलब पाचन समस्याओं या खराब प्रदर्शन हो सकता है

समय की तकनीकें

खेल के समय से तीन से पांच घंटे पहले 300 से 500 कैलोरी के अपने बड़े भोजन का उपभोग करें। यदि आपके पास खेलते हैं और भोजन की ज़रूरत होने से पहले कम समय है, तो 200 से 300 कैलोरी खाने का चयन करें जो आसानी से पचाने में आसान हो। विकल्पों में मुगल मुकाबले के साथ फल का सलाद, किशमिश, ग्राहम पटाखे और रस या ऊर्जा बार के साथ दही शामिल हैं। यदि आपने अपने भोजन को समय से पहले एक घंटे तक स्थगित कर दिया है, तो 100 से 200 कैलोरी का भोजन सबसे सुरक्षित है। इसके लिए, अनाज पट्टी, एक केला या स्पोर्ट्स ड्रिंक की बोतल भी पर्याप्त होगी।

अच्छा पोषण बनाए रखें

गुणवत्ता वाले प्रीगैम के भोजन की खातिर मैच के मुकाबले दिनों और हफ्तों में खराब पोषण संबंधी विकल्प नहीं बनेंगे। आपके गेम में ग्लाकोोजन के भंडार को भरने के कुछ दिनों में कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध भोजन - ऊर्जा का स्रोत - आपकी मांसपेशियों में। आप मैदान पर लगातार खेलने के दौरान इन स्टोरों पर फोन करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान उचित पोषण आपको प्रत्येक सत्र में अधिकतम करने के लिए सक्षम बनाता है ताकि आप एक मजबूत नींव तैयार कर सकें, जिससे आप मैच के दौरान खींच सकते हैं।