चलने से तनाव भंग के लिए पुनर्वास अभ्यास

चलने से आपके पैर और पैरों में हड्डियों और ऊतकों पर दोहराया जाने वाला तनाव हो जाता है। समय के साथ, तनाव भंग के रूप में चोटें परिणामस्वरूप हो सकती हैं एक हड्डी में एक छोटा ब्रेक के रूप में, तनाव भंग दर्दनाक होते हैं लेकिन हमेशा विकलांगता या स्थिरता का कारण नहीं बनते चलने से तनाव के फ्रैक्चर अक्सर शिनबोन या पैरों में होते हैं। आराम, बर्फ और दर्द को राहत देने के अन्य तरीकों को अक्सर इलाज के विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है। आपका डॉक्टर भी फ्रैक्चर के आसपास के क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए व्यायाम और फैलाव की सिफारिश कर सकता है

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तनाव के अस्थिभंग

दांतों का अनुभव तनावपूर्ण, अनुचित फुटवियर और कठिन या अनियमित सतहों पर चलने के कारण तनाव भंग होता है। अधिकता के दौरान, मांसपेशियों को थका हुआ हो और दोहराया प्रभावों से सदमे को अवशोषित करने में सक्षम नहीं रह जाता। इस प्रकार, मांसपेशियों को आपके पैरों और पैरों में हड्डियों पर तनाव स्थानांतरित होता है, जिसके परिणामस्वरूप छोटी सी दरार या फ्रैक्चर होते हैं। अमेरिकन अॉॉडेमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, तनाव भंग के लिए सबसे आम क्षेत्रों, पैरों के दूसरे और तीसरे मेटाटेरल - या लंबी हड्डियां हैं। तनाव के अस्थिभंग भी एड़ी को प्रभावित करते हैं, जो नौकायन की हड्डी है जो टखने से नीचे बैठता है और पिंडली में हड्डियों का स्थान है।

हीलिंग टाइम

किसी भी पुनर्वास अभ्यास की शुरुआत से पहले, तनाव में फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसकी तीव्रता के आधार पर, तनाव को अस्थिभंग करने के लिए आमतौर पर छह से आठ सप्ताह लगते हैं। आपका चिकित्सक बढ़ती गतिविधियों जैसे कि चलने से बचने की सलाह दे सकता है। आपकी वसूली के दौरान, तैराकी और साइकिल चालन कार्डियोवास्कुलर गतिविधि के स्वीकार्य रूप हैं जो आपकी फिटनेस स्तर को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपके निर्धारित शेष राशि के बाद, आपका चिकित्सक एक पुनर्वास कार्यक्रम का विकास करेगा। वह कार्यक्रम के शुरुआती दिनों की अनुशंसा कर सकता है और प्रोग्राम की शुरुआत में आराम कर सकता है, धीरे-धीरे आवृत्ति, अवधि और तीव्रता बढ़ रहा है

खींचने वाले व्यायाम

पैर के तनाव के अस्थिभंग लचीलेपन के अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं जो पैरों के नीचे से फैलते हैं। जैसे ही सूजन या तीव्र दर्द घट जाती है, कोमल खींचने के साथ ही किया जा सकता है तलवार प्रावरणी, पैर के रेशेदार कण्डरा, अपने पैरों की अपनी एड़ी और गेंद को जोड़ता है, आपके कब्र का गठन करता है यह द्विपाद गति के बहुत प्रभाव को अवशोषित करता है खींचने से इसकी लचीलेपन बढ़ सकती है, और चोट से बचा सकता है। फर्श पर बैठो और आप की ओर एक घुटने मोड़ो। अपने पैर की उंगलियों को समझो और धीरे से अपने पिंड की ओर खींचें खिंचाव को 30 सेकंड तक पकड़ो। आपके बछड़े को खींचने से आपके निचले पाय में ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ एकमात्र आपस में फैल सकता है दीवार पर अपने हाथों से आगे झुकाएं, दूसरे के सामने एक पैर रखो। पीछे की तरफ सीधा करें और आगे बढ़ें जब तक आप अपने बछड़े में एक खिंचाव महसूस न करें।

अभ्यास को सुदृढ़ करना

तनाव के बाद फ्रैक्चर के ठीक होने पर आप आमतौर पर चिकित्सक की मंजूरी के साथ व्यायाम को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं। अपने पैर और निचले पैर में शक्ति का निर्माण होने से भावी तनाव भंग को रोकने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों की ताकत आपकी हड्डियों को प्रभावित करने से चलने का तनाव रखती है अपने पैर की ओर इशारा करते हुए और फिसलने से आपके पैरों में नरम ऊतकों को मजबूत होता है। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, तौलिया या व्यायाम बैंड के साथ प्रतिरोध जोड़ें। आप अपने पैर की उंगलियों के साथ एक तौलिया भी समझ सकते हैं, अंत में 30 सेकंड तक संकुचन रख सकते हैं। बछड़ा उठता है, जहां आप अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं, अपने पैरों को मजबूत करने के साथ-साथ अपने निचले पैर की मांसपेशियों को भी मदद कर सकते हैं।