हार्ट रेट और व्यायाम तीव्रता के बीच संबंध

व्यायाम की तीव्रता और हृदय गति के बीच एक रैखिक संबंध मौजूद है व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, इसलिए दिल की दर भी होती है इसलिए आपकी कसरत की तीव्रता को मापने का एक तरीका यह है कि आपका दिल कितना कठिन काम कर रहा है। उदाहरण के लिए, ट्रैक के चारों ओर एक तेज चलना आपकी दिल की दर बढ़ेगी, लेकिन ट्रैक के चारों ओर एक जोग वास्तव में आपका दिल पम्पिंग प्राप्त करेगा।

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आपका अधिकतम हार्ट रेट

आपकी अधिकतम हृदय गति (एमएचआर) उच्चतम हृदय गति है, जो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रभावी ढंग से सामना कर सकती है। आपके एमएचआर की गणना करने का एक आसान तरीका 220 से आपकी उम्र घटाना है। उदाहरण के लिए, 30 वर्षीय एक एमएचआर 220 से 30 या 1 9 0 होगा। इसलिए अधिकतम 30 साल की उम्र 30 वर्षीय है। अभ्यास और शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रत्येक मिनट को हराया हालांकि, कुछ दवाएं और शारीरिक कारक एमएचआर को उच्च या कम होने का कारण बना सकते हैं।

तीव्रता स्तर और हार्ट रेट

कम तीव्रता के अभ्यास के दौरान, दिल की अधिकतम दर से नीचे की धड़कता है व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है, हृदय गति इसकी अधिकतम दर के करीब जाते हैं। निम्न-तीव्रता अभ्यास व्यक्ति की एमएचआर की हृदय दर को 40 से 50 प्रतिशत बढ़ाता है। मध्यम-तीव्रता अभ्यास एमएचआर के 50 से 70 प्रतिशत हृदय गति को बढ़ाते हैं, जबकि जोरदार तीव्रता के अभ्यास से हृदय की दर को एमएचआर का 70 से 80 प्रतिशत बढ़ाया जाता है।

लक्ष्य हार्ट रेट जोन

लक्ष्य दिल की दर ज़ोन व्यायाम करने के लिए इष्टतम स्तर है और हृदय को बिना काम किए अधिकतम कार्डियोवस्कुलुलर और वजन-हानि लाभ काटा जाता है। अपना लक्ष्य दिल की दर निर्धारित करने के लिए, आपको अपने एमएचआर और अपनी कसरत की तीव्रता स्तर जानने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक मध्यम-तीव्रता वाले कसरत को पूरा करने की 30 वर्षीय योजना में 1 9 0 (220 से घटाकर 30) का एमएचआर होगा और मध्यम व्यायाम की तीव्रता अधिकतम हृदय गति के 50 से 70 प्रतिशत होगी। लक्ष्य दिल की दर की गणना करने के लिए, 1 9 0 से 0 गुणा करो। क्षेत्र का निचला रेंज प्राप्त करने के लिए 1 9 0 से 0 गुणा करो। लक्ष्य क्षेत्र का उच्च अंत प्राप्त करने के लिए। तो एक मध्यम-तीव्रता वाले कसरत के लिए 30 वर्षीय लक्ष्य दिल की दर के क्षेत्र में प्रति माह 95 और 133 बीट्स के बीच है।

व्यायाम करने पर आपका दिल की दर का निर्धारण करना

व्यायाम करने के दौरान आपकी हृदय की दर और आपकी कसरत की तीव्रता का निर्धारण करने का एक आसान तरीका 15 सेकंड के लिए अपनी पल्स लें और उस नंबर को चार गुणा करें। उदाहरण के लिए, कसरत करते समय, वही 30 वर्षीय ने अपनी कलाई में रेडियल धमनी पर अपनी इंडेक्स और तीसरी उंगलियों को रखकर रोका और अपना पल्स ले लिया और 31 बीट्स की गणना 15 सेकंड में की। वह अपने वास्तविक हृदय गति को प्राप्त करने के लिए 31 से 4 गुणा बढ़ेगा, जो कि 124 होगा। इसका मतलब है कि उनका कसरत अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र के लिए मध्यम-तीव्रता की सीमा में है।