भुने हुए चिंराट टमाटर नुस्खा के साथ
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 3
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- आकार की सेवा: 1 प्रत्येक
- आप भी
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- कैसे Avocado कला बनाने के लिए उस Instagram के साथ
- नहीं-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाओ
- PREP
- 8 एच 20m
- कुक
- 15 मीटर
- कुल
- 8 एच 35 एम
चिंराट ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और पारा में कम है, यह एक महान समुद्री खाने का विकल्प बनाती है
तत्व
सेवा 3
- 1 एलबी अतिरिक्त बड़ा चिंराट - कच्चे छील-साफ पूंछ पर
- 1 नींबू
- 1 पीटी टमाटर चेरी
- 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 1 चम्मच ताजा ओरेगानो
- 1 पौंड बेबी लीफ पालक
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 चुटकी नमक
- 1 चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे
- 1 ऑउंस भूमध्य सागरीय जड़ी बूटी के साथ feta crumbled चीज
दिशाएं
1 1 पौंड को 1 नींबू के उत्साह के साथ अतिरिक्त बड़े चिंराट छील कर दिया गया, 1 पिंट ने चेरी टमाटर को आधा कर दिया, 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और 1 चम्मच कटा हुआ ताजा ओरेगनो। 2 कसकर आवरण करें और 8 घंटे तक सर्द करें। 3 एक भून 400 डिग्री ओवन में भुना हुआ जब तक चिंराट के आकार के आधार पर चिंराट पकाया जाता है, लगभग 8 मिनट। 4 जबकि चिंराट खाना बनाती है, तो? 2 चम्मच जैतून का तेल में 1 पौंड शिशु पालक; नमक के साथ मौसम और स्वाद के लिए गर्म लाल मिर्च के गुच्छे। 5 ताजा नींबू के रस के साथ शीर्ष और ग्रीक-प्रेरित भोजन के लिए भगा पनीर को तोड़ा।पोषण सूचना
294 कैलरीज प्रति सेवाआकार की सेवा: 1 प्रत्येक
- 11 जी फैट
- 12 जी कार्ब्स
- 36 ग्रा प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 11 जी | 16% |
| संतृप्त वसा 3 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 180 मिलीग्राम | 60% |
| सोडियम 654 मिलीग्राम | 27% |
| कार्बोहाइड्रेट 12 ग्राम | 6% |
| आहार फाइबर 6g | |
| शूगर्स 3 जी | |
| प्रोटीन 36g | 24% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
