रोलर डर्बी व्यायाम

रोलर डर्बी एक तीव्र, तेज गति वाले खेल है जो सबसे अनुभवी एथलीटों की क्षमताओं का परीक्षण कर सकता है। रोलर डर्बी की प्रकृति के कारण, विभिन्न व्यायामों के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जो आपकी स्केटिंग क्षमताओं में सुधार करेगा और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आपको अधिक शक्ति, धीरज और चपलता देगा। उच्च सहनशीलता एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, कोर मजबूत बनाने और शक्ति का अभ्यास अपने शरीर को मजबूत और अधिक चुस्त बनाने के लिए, और चोट को रोकने के लिए लचीलापन और आपके शरीर को अधिक द्रव से आगे बढ़ाना।

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धीरज

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अपनी धीरज को बढ़ाने के लिए एक सीटी ड्रिल का प्रयोग करें

भले ही आप एक अवरोधक या जैमर हो, धीरज सबसे अच्छा मुक्केबाज़ी खेलने के लिए महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि खेल के पहले छमाही से पहले आपकी ऊर्जा को ज़ैप नहीं किया गया है, हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो अपनी सहनशक्ति की सीमाएं दबाएं। प्रत्येक स्प्रिंट के बीच 30 सेकंड के ब्रेक के साथ दो मिनट के अंतराल के लिए अपने स्केट्स पर चलने का अभ्यास करें, आठ बार चक्र दोहराएं। यह आपकी धीरज को बढ़ाएगा और आपको दो मिनट के जाम में स्केटिंग करने में मदद करेगा। या, अपना धीरज बनाने के लिए और गिरावट के बाद उठने की आपकी क्षमता में वृद्धि करने के लिए, 10 मिनट के ड्रिल वाले ड्रिल की कोशिश करें जहां तक ​​कोई व्हील उड़ा नहीं है जब तक आप स्केट नहीं करते। जब आप सीटी सुनते हों, जब तक सीटी को फिर से उड़ा न दिया जाए, फर्श पर शेष रहें, तब तक जितनी जल्दी हो सके उठो और जब तक आप अगली सीटी नहीं सुनें तब तक स्प्रिंट लें। 10 मिनट की अवधि के भीतर चक्र को दोहराएं।

कोर और ताकत प्रशिक्षण

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कोर प्रशिक्षण आपकी स्केट्स पर आपकी क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करेगा

बैलेंस आपके स्केट्स पर आराम करने में महत्वपूर्ण है, और ताकत प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा, जो एक पूर्ण-संपर्क खेल में महत्वपूर्ण है। हर हफ्ते दो से तीन दिन खर्च करते हैं जो कोर और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, जिससे आपके शरीर को एक या दो दिन ठीक होने में मदद मिलती है। एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम आदर्श है, इसलिए निम्नलिखित में से प्रत्येक के लिए एक मिनट खर्च करें: पुश-अप, क्रंच, स्क्वेट्स, फेफड़े और सपाट। तीन बार दोहराएं अपने आप को कड़ी मेहनत करने के लिए, स्क्वाश, फेफड़े और crunches के वजन जोड़ें।

Plyometrics

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विस्फोटक ताकत बढ़ाने के लिए अपने प्रशिक्षण में पैलीमेट्रिक्स शामिल करें

प्लीमेट्रिक अभ्यास आपकी विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा, भले ही आप एक ब्लॉकर एक ठोस हिट बनाने की तलाश में हों, या एक जैमर जो आपकी शुरुआत की गति को बढ़ाने के लिए चाहते हैं Plyometrics को आपके मूल और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल किया जा सकता है निम्न में से प्रत्येक में से 12 में से तीन सेट करें: स्क्वाट जंप्स, बर्सपीस, बॉक्स जंप्स, उच्च घुटनों और स्टार जंप्स।

लचीलापन

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चोट को रोकने के लिए योग को अपनी रूटीन में खींचें।

लचीलापन रोलर डर्बी का एक महत्वपूर्ण घटक है जो आपके शरीर की गिरफ्तारी और हिट से उछलने की क्षमता में चोट और एड्स को रोकने में मदद करता है। प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद, अपने कंधे, कोट, पीठ, छाती, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को खींचते हुए कम से कम 10 मिनट का खर्च करें। योग को खींचने की गति की अपनी सीमा बढ़ाने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका भी है। नीचे की ओर कुत्ते का सामना करने में कुछ मिनट व्यतीत करें, कोबरा, आगे की झुकाव और मेंढक आपके पीठ, पैर और धड़ को फैलाने में मदद करते हैं और गति के अपने समग्र रेंज में सुधार करते हैं।