लेग टोनिंग वी.एस. बल्किंग के लिए चल रहा है

रनिंग थकाऊ और थकाऊ लग सकता है, लेकिन आपके शरीर के लिए इसके कई लाभ हैं रनिंग उच्च तीव्रता का एक रूप है, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जो आपके दिल और श्वसन दर को बढ़ाता है। वांडरबिल्ल्ट विश्वविद्यालय के अनुसार, यह आपके स्वास्थ्य के स्तर को सुधारने और अपने आदर्श शरीर के वजन में पहुंचने या बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है। सामान्य तौर पर, समय की विस्तारित अवधि के लिए चलना आपके पैरों की मांसपेशियों को भारी मात्रा में न बनायेगी।

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पैर पर चलने का प्रभाव

अधिकांश लोग एक धीरज की गतिविधि के रूप में चलते हैं जो प्रति सत्र 20 या अधिक मिनट के लिए बनाए जाते हैं। आपकी बछड़ों, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन गतिविधि के दौरान सभी सक्रिय हैं। यह गतिविधि आपके मांसपेशियों के धीरज पर काम करती है, पैर की मांसपेशियों की ताकत या आकार का निर्माण नहीं करता है स्नायु धीरज को मांसपेशियों के समूह की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो कि अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार मांसपेशियों में थकान को कम करने के लिए पर्याप्त समय की अवधि में बार-बार संकुचन का निष्पादन करता है। शक्ति निर्माण प्रशिक्षण की मांसपेशियों का एक अलग तरीका है और एक अलग उद्देश्य है।

हाइपरट्रोपि ट्रेनिंग

बॉडीबिल्डर एथलीट्स का एक समूह है जो पेशी आकार या अतिवृद्धि के लिए प्रशिक्षित होता है अतिवृद्धि प्रशिक्षण प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है, धीरज या कार्डियो प्रशिक्षण नहीं है अपने पैरों के आकार या किसी मांसपेशियों के समूह का निर्माण करने की कोशिश करते समय, यह समय की एक विस्तारित अवधि के दौरान लगातार वजन प्रशिक्षण लेता है। आम तौर पर आप सेट के बीच 30 से 90 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक व्यायाम के लिए छह से 12 पुनरावृत्ति के तीन से छह सेट करेंगे।

प्रशिक्षण सिफारिशों

स्वास्थ्य और मध्यम भार-हानि / फिटनेस में सुधार के लिए, 30 से 45 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन एक मध्यम से उच्च तीव्रता पर चलाएं यदि आप महत्वपूर्ण स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के परिवर्तन देखना चाहते हैं, तो अपनी आवृत्ति प्रत्येक सप्ताह में चार दिन बढ़ाएं और अपनी दो रन की अवधि 60 से 90 मिनट तक बढ़ाएं। अपनी पैर की मांसपेशियों को बांटने से बचने के लिए, गैर-कार्यदिवस के दिनों में दो सप्ताह प्रति सप्ताह लेग वर्कआउट करें। प्रत्येक पेशी समूह के लिए एक व्यायाम चुनें और प्रति व्यायाम 12 से 15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

विचार> आनुवंशिकी और लिंग एक भूमिका निभाते हैं कि आपके पैरों को चलने से भारी हो या सिर्फ टोन किया जाए। यदि आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को आसानी से बनाते हैं, तो यह संभव है कि आपके पैरों को चलने से थोड़ा बड़ा हो सकता है। हालांकि, यह संभावना नहीं है कि आप धीरज गतिविधि से बड़ी पेशी वृद्धि देखेंगे। इसके अलावा, पुरुषों की मांसपेशियों को महिलाओं की तुलना में अधिक आसानी से डाल दिया जाता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग प्रशिक्षण देता है, इसलिए अपने शरीर में परिवर्तन देखें और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने प्रशिक्षण का अनुकूलन करें।