सैल्मन और ब्रोकलेट सुपरफ़ूड सलाद विधि
विषयसूची:
- PREP
- 30 मीटर
- कुक
- 25 मीटर
- कुल
- 55 मीटर
प्रथा की धरती के फार्म का सौजन्य
तत्व
सेवा 4
- 12 ऑउंस सामन
- 1/4 कप सूखा क्विनोआ
- 8 डंठल ब्रोकोलेट
- 4 कप कार्बनिक बेबी स्पाइनाक
- 3/4 कप वॉटरसी
- 2 टमाटर (एसएएस)
- 1 गाजर (ओं)
- 1 कप कार्बनिक माइक्रोगंस
- 1 मध्यम एवोकैडो
- 1/4 कप सूरजमुखी के बीज
दिशाएं
1 नमक और काली मिर्च के साथ सैल्मन और सीजन से हड्डियों को निकालें और मछली के माध्यम से पिलाने तक (मोटाई के आधार पर, उच्च गर्मी से लगभग प्रति सप्ताह 3 से 6 मिनट प्रति मिनट) भूनें। शांत करने के लिए अलग सेट करें सैलमन को एक दिन पहले सेवार किया जा सकता है; बस पट्टिका को कसकर कवर करें और सर्द करें। सेवारत करने से पहले सामन को बड़ी मात्रा में काट लें। 2 एक झरनी में क्विनोआ को रखें और 1 मिनट के लिए ठंडा पानी के साथ अच्छी तरह कुल्ला। 1/2 कप पानी और एक छोटे पैन में क्यूनो रखें और इसे उच्च गर्मी पर उबाल लें। गर्मी को कम, कवर और उबाल तक कम करें जब तक पानी सुखा नहीं हो जाता है, लगभग 10 मिनट। गर्मी बंद करें, एक कांटा के साथ क्विनो के साथ फ़्राफ करें और इसे ठंडा करें। 3 सलाद को इकट्ठा करने के लिए, एक बड़े कटोरे में पालक, वॉटरसी्रेस, टमाटर, गाजर, अजमोद पत्ते और ठंडा ब्रोकोलेट रखें और अपने पसंदीदा शहतूत का सलाद ड्रेसिंग के साथ टॉस करें, बस कोट को हल्के से दबाएं। एक बड़ी थाली में मिश्रण को स्थानांतरित करें या 4 अलग-अलग प्लेटों के बीच विभाजित करें। तितर बितर कूउनो और साग के ऊपर एक मुट्ठीग्रस्त माइक्रोग्रिन्स या स्प्राउट्स। सैल्मन और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर सूरजमुखी के बीज के साथ सलाद छिड़क और शाकाहारी के एक बूंदा बांदी के साथ सामन शीर्ष। तत्काल सेवा। 4 छवि का सौजन्य: इरीना मेलनीक / आईस्टॉक / गेटी इमेज्सपोषण सूचना
313 सेल्सियरों की सेवासेविंग का आकार: 1 सर्विंग्स
- 16 जी फैट
- 18g कार्ब्स
- 23 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 16 जी | 24% |
| संतृप्त फैट 2 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 45 एमजी | 15% |
| सोडियम 97 एमजी | 4% |
| कार्बोहाइड्रेट 18 जी < 8% | आहार फाइबर 5g |
| शूगर्स 3 जी | |
| प्रोटीन 23 जी | |
| 15% | * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है |
