सॉसेज, मिर्च और ओनियन पकाने की विधि
विषयसूची:
- सामग्री
- सेवा 6
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग का आकार: 2/3 कप
- उपाहार
- नो-कुक शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भर जाएगा
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 30 मीटर
- कुल
- 45 मी
व्यस्त व्यस्त रात में एक संतुलित रात का खाना बंद करना एक चुनौती हो सकती है । पूर्व चिकन चिकन सॉसेज एक आसान समाधान है; यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक दुबला स्रोत है और तैयार करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
सामग्री
सेवा 6
- 6 प्राकृतिक चिकन सॉसेज
- 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंआरी जैतून का तेल
- 3 मध्यम घंटी का काली मिर्च (किसी भी रंग)
- 1 मध्यम सफेद प्याज
- 1 चम्मच ताजा रोज़मिनेदार
- 1 पानी का छींटे काली मिर्च
- 1 बड़ा चम्मच अखिल प्रयोजन के आटा
- 4 लहसुन का लहसुन
- 1 कप टोमाटे सॉस
- 1 1/4 कप अनसाल्टेड चिकन स्टॉक
- 2 चुटकी लाल मिर्च के गुच्छे
- 1/4 चम्मच समुद्री नमक
- 4 पत्ते ताजी तुलसी के पत्ते
दिशाएं
1 पका हुआ भूरा बासमती चावल या पूरे गेहूं या लस मुफ्त उच्च फाइबर पास्ता, अगर वांछित करने के लिए 2) मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर एक बड़े गैर-स्टिक पैन गरम करें। गर्म होने पर, उदारतापूर्वक वसा मुक्त खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें। चिकन सॉसेज स्लाइस और sauté जोड़ें जब तक कि सिर्फ कैरमेलाइज्ड न हो। गर्मी से हटाएं और एक ओर रख दें। 3 एक ही पैन में, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और sauté प्याज, मिर्च और रोज़ामिरी जोड़ें जब तक सब्जियों को कैरमेलाइज्ड नहीं किया जाता है (जब पैन धूम्रपान शुरू होता है)। ताजा ग्राउंड काली मिर्च के साथ सीजन 4 आटा जोड़ें और 3 मिनट के लिए पकाना, अक्सर सरगर्मी। 5 टमाटर की चटनी में हलचल, 1 ¼ कप चिकन स्टॉक, लाल मिर्च के गुच्छे और चिकन सॉसेज। एक चाकू के पीछे लहसुन लूट लें और इसे पैन में जोड़ें। कम सोडियम टमाटर सॉस का उपयोग करते हुए, समुद्री नमक के साथ मौसम एक उबाल लें लगभग 10 से 15 मिनट तक उबाल लें या जब तक सॉस नहीं हो जाता है, तब तक गर्मी कम हो जाती है जब आवश्यक हो। कभी कभी हलचल 6 पका हुआ लहसुन निकालें। ताजा कटा हुआ तुलसी के साथ ब्राउन चावल या उच्च फाइबर पास्ता के रूप में या अधिक परोसें। का आनंद लें!पोषण सूचना
215 कैलरीज प्रति सेवासेविंग का आकार: 2/3 कप
- 10 ग्राम फैट
- 16 जी कार्ब्स
- 16 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 10 जी < 14% | संतृप्त फैट 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 65 एमजी | |
| 21% | सोडियम 49 9 एमजी |
| 20% | कार्बोहाइड्रेट 16 जी < 7% |
| आहार फाइबर 2g | शर्करा 6 ग्राम < प्रोटीन 16 जी < 10% |
| *% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों |
