मसालेदार (और मसालेदार!) अंडे पकाने की विधि के साथ दलिया

1. PREP
2. 0 मीटर

• कुक
• 05 मीटर
• कुल
• 05 मी

मैं अक्सर अधिक प्रोटीन और पोषक तत्वों को जोड़ने के लिए आसान तरीके की तलाश कर रहा हूं दलिया के लिए मैं सबसे पहले अंडे को ओटमील में एक टिप्पणी से एक लाइव ऐवेशन में मिश्रण करने के लिए चालू किया था। कॉम रीडर मेरे हालिया ब्लॉग पोस्टों में से एक पर छोड़ दिया रीडर की टिप्पणी ने कहा कि अंडे को जोड़ने से ओट फ़्लफ़ीयर बन जाता है वो सही थी! अंडा उन्हें एक fluffier बनावट देता है जबकि एक ही समय में प्रोटीन और पोषण संबंधी सामग्री बढ़ती है। यदि आप चीजों को मसालेदार पसंद करते हैं (जैसे मैं करता हूं!) आप श्रीराच सॉस के चमचे को जोड़ सकते हैं

तत्व

सेवा 1

• 1/2 कप सूखा दलिया
• 1 कप पानी
• 1 अंडे
• 1 टेस्पून चिया बीज
• 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस < 1 चम्मच गरम मिर्च सॉस
• 1/4 चम्मच काली मिर्च, ब्लैक
• 1 चुटकी सागर नमक
• दिशाएं

1 स्टोव शीर्ष पर पैन में उबाल लें, और पैकेज के अनुसार दलिया पकाना। 2 जब जई का दलिया तैयार होने से कुछ मिनट दूर होता है, एक अंडे में दरार और हलचल। 3 तमाड़ी या सोया सॉस, चिया बीज, और श्रीराच सॉस में जलाएं (यदि आप चीजों को मसालेदार पसंद करते हैं!), और अपने स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च। 4 नमक और काली मिर्च ऊपर रखो, और आनंद लें!

पोषण सूचना

322 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 कप

12 ग्राम फैट

37 जी कार्ब्स

16 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 12 जी
17%	संतृप्त फैट 2 जी
कोलेस्ट्रॉल 215 एमजी
71%	सोडियम 1214 एमजी
50%	कार्बोहाइड्रेट 37 जी < 18%
आहार फाइबर 7g	शुगर 5g
प्रोटीन 16 जी < 10%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
	आप भी

उपायों

कोई-कूज शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग

छूट

10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे

उपाहार

4-संघटक केले पेनकेक्स

उपायों

Avocado Art कैसे करें कि Instagram को

उपायों

16 नमकीन जो रात में खाने के लिए ठीक है

उपाहार

मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं >