स्वादिष्ट पालक, टमाटर और बकरी पनीर पेनकेक्स पकाने की विधि

1. PREP < 12 मीटर
2. कुक

• 10 मीटर
• कुल
• 22 मी
• ये पेनकेक्स गारबानो बीन (चना) आटा, जई, पालक और अंगूर टमाटर।

सामग्री

सेवा 2

1/2 कप फैट मुफ्त दूध

• 2 अंडे (99)> 1/2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• 1 चम्मच grated नींबू उत्तेजकता > 1 नींबू
• 1 कप बेबी स्पाइनाक ऑर्गेनिक
• 2/3 कप Garbanzo बीन फ्लोर
• 1/4 कप पुराने जमाने वाले ओट्स
• 1/4 चम्मच समुद्री नमक
• 2 ऑउस शीतल बकरी पनीर >
• दिशाएं
• 1 मध्यम कटोरे में, एक साथ दूध, अंडे, तेल और नींबू उत्तेजना के साथ। पालक को विभाजित करें पालक और आधा टमाटर में हलचल। 2 पालक मिश्रण के लिए आटा, जई, बेकिंग पाउडर, और नमक का मिश्रण जोड़ें और संयुक्त तक हलचल करें। 3 स्प्रिट्ज एक बड़े नॉनस्टिक (पीएफएए-फ्री) स्किलेट (या दालचीनी) के साथ खाना पकाने के स्प्रे और गर्मी से अधिक माध्यम। बैचों में, कड़ाही पर बल्लेबाज डालना, लगभग 1/4 कप प्रति पैनकेक ब्राउन होने तक कुक, प्रति पक्ष 2 से 2 1/2 मिनट प्रति। (सुझाव: बैचों में पैनकेक बनाने के दौरान, आप तैयार किये गये पेनकेक्स को 200 डिग्री फ़्री ओवन में गरम कर सकते हैं जब तक कि सभी पैनकेक नहीं किया जाता।) 4 गर्म पैनकेक्स परोसें और पनीर के साथ शेष टमाटर शेष। वांछित के रूप में नींबू wedges के साथ wedges और धार के रूप में नींबू काट लें 5 सेवा विचार: जोड़ा नींबू स्वभाव के लिए अतिरिक्त नींबू उत्तेजना के साथ छिड़क।
• पोषण सूचना

290 कैलोरीज़ प्रति सेविंग

सेविंग आकार: 4 पेनकेक्स

15 ग्राम फैट

20 ग्रा कार्बोस

18g प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 15 जी

22%

संतृप्त फैट 6 जी

कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम
66%	सोडियम 863 एमजी
35%
कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम	10%
आहार फाइबर 4g	शुगर 5g
प्रोटीन 18g	11%
* दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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