सुगंधित टस्कन ओटमैल पकाने की विधि
विषयसूची:
- तत्व
- सेवा 3
- दिशाएं
- पोषण सूचना
- सेविंग साइज: 2 कप
- उपायों
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 10 कम कार्ब के नाश्ते जो आपको भरेंगे
- Avocado Art कैसे करें कि Instagram
- कोई-कूज शाकाहारी डार्क चॉकलेट पुडिंग
- PREP
- 15 मीटर
- कुक
- 10 मीटर
- कुल
- 25 मी
यहां आपको रिबोलीट्टा-शैली वाले दलिया के बजाय एक हार्दिक कटोरा मिलेगा यह 100 प्रतिशत शानदार है जई रोटी की तरह काम करती है सेम के साथ मिलकर, आपको एक महत्वपूर्ण मात्रा में घुलनशील फाइबर मिलेगा, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए सहायक हो सकता है। नुस्खा + जैकी न्यूगेंट की छवि सौजन्य, आरडीएन
तत्व
सेवा 3
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1 मध्यम लाल प्याज
- 3/4 चम्मच समुद्री नमक
- 1 लहसुन लौंग
- 2 कप कम -सोडियम सब्जी शोरबा
- 14 1/2 ऑउंस आग भुना हुआ डूटेड टोमेट्स
- 1 कप सूखी लस मुक्त ऑट्स
- 15 ऑउंस नहीं नमक जोड़ा कैनेनिनी सफेद किडनी बीन्स
- 5 ऑउंस कलस, मिश्रित बेबी
- 3/4 टीएसपी ताजा रोज़मिल्ला
- 1/4 कप अजमोद
- 3 नींबू की कालिख
दिशाएं
1 मध्यम-उच्च पर एक बड़े सॉस पैन में तेल गरम करें प्याज और 1/4 चम्मच नमक और sauté जोड़ें जब तक प्याज नरम हो जाता है, लगभग 2 1/2 मिनट। लगभग 30 सेकंड तक सुगंधित होने तक लहसुन और सॉट जोड़ें। 2 शोरबा, डूबा हुआ टमाटर (सभी तरल सहित), और शेष 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और उबाल लें। ओट्स, सेम, कालेज (या मिश्रित साग), और दौनी को जोड़ने के लिए, गर्मी को मध्यम में कम करें और जब तक जई पूरी तरह से पकाए नहीं जाते, तब तक लगभग 5 मिनट लगाना। 3 कटोरे में स्थानांतरण, अजमोद के पत्तों के साथ छिड़क, और नींबू की कीड़े के साथ सेवा।पोषण सूचना
334 कैलोरीज़ प्रति सेवासेविंग साइज: 2 कप
- 7g फैट
- 55g कार्ब्स
- 13 जी प्रोटीन
| % DV * | |
| कुल वसा 7 जी | 10% |
| संतृप्त वसा 1 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 1000 एमजी | 41% |
| कार्बोहाइड्रेट 55 ग्राम < 27% | आहार फाइबर 15g |
| शुगर 8g | |
| प्रोटीन 13 जी < 8% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | आप भी |
