बीज और ग्रीन्स बुल्गर बुद्ध सलाद पकाने की विधि
विषयसूची:
- 1 कप बुलुलर, सूखी
- 1/4 कप नींबू का रस
- 415 कैलोरीज़ प्रति सेवा
- 1 9 ग्राम फैट
- 13 जी प्रोटीन
- उपाहार
- उपाहारों
- रेपिपे
PREP
- 12 मीटर
- कुक
- 15 मी
- कुल
- 27 मी
- पकाने की विधि और फोटो जैकी न्यूगेंट, आरडीएन
सामग्री> सेवा 4
1 कप बुलुलर, सूखी
1/4 कप नींबू का रस
- 2 बड़े चम्मच वसायुक्त जैतून का तेल
- 1/2 चम्मच समुद्री नमक
- 1 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 6 ऑउंस जैव बेबी अरुगला <99 9 > 1 कप लंबे अंग्रेजी खीरे
- 3/4 कप लाल प्याज
- 1/2 कप किशमिश
- 1/3 कप बेसिल, ताजा
- 1/3 कप सन बीज
- 1/4 कप सूरजमुखी बीज, भुना हुआ नमकीन
- निर्देश
- 1 पैकेज निर्देशों के अनुसार बुलगूर तैयार करें; कोई अतिरिक्त पानी निकालें (नोट: यदि आप थोक बिन से बलगुर खरीदते हैं, तो इसे उबलते पानी में ढका दें, कवर करें, 15 मिनट के लिए खड़े रहें, फिर नाली। 2 1/2 कप पकाया हुआ बलगुर।) 2 इस बीच, एक साथ लीक का रस, तेल, नमक, और एक तरल मापने कप में पेप्टर। बेंगलुरु में नींबू के व्यंजन के 2 बड़े चम्मच हलचल; सर्द। (ध्यान दें: यह कदम अग्रिम-या रात भर किया जा सकता है।) 3 व्यक्तिगत कटोरे में अरुगुल व्यवस्थित करें फिर ठंडा bulgur, ककड़ी, प्याज, किशमिश (या अन्य सूखे फल बिट्स), तुलसी, सन बीज, और सूरजमुखी के बीज के साथ शीर्ष। 4 शेष नींबू वाइनिगेट के साथ बूंदा बांदी। यदि वांछित है, तो पक्ष में नींबू की कीड़े के साथ सेवा करें।
415 कैलोरीज़ प्रति सेवा
सेविंग साइज: 1 1/2 कप1 9 ग्राम फैट
48 ग्रा कार्ब्स13 जी प्रोटीन
- % DV *
- कुल वसा 1 9 जी <99 9 > 27%
- संतृप्त वसा 3 जी
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | |
| 0% | सोडियम 243 एमजी |
| 10% | |
| कार्बोहाइड्रेट 48 ग्राम < 24% | आहार फाइबर 10g |
| शुगर्स 16 जी | प्रोटीन 13 जी < 8% |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवन में पोषक तत्व कितना रोज़ाना करने के लिए योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
| उपायों | मसालेदार फूलगोभी पंख कैसे बनाएं |
| छूट |
