भोजन और व्यायाम में आत्म-अनुशासन

कोई भी आपको सही और व्यायाम खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, इसलिए आपको सोफे से उठने और चिप्स के उस बैग को फेंकने के लिए आत्म-अनुशासन का उपयोग करना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप अभ्यास के साथ अपने आत्म-अनुशासन को बेहतर बना सकते हैं, जैसे आप जितना खेल खेलते हैं, उतना बेहतर होता है। छोटे, औसत दर्जे वाले लक्ष्यों के साथ एक योजना बनाना आपको कम अंतराल के लिए आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद करता है और यदि आपको बेंचमार्क याद आती है तो ट्रैक पर वापस आना होगा।

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इच्छा शक्ति का महत्व

इच्छाशक्ति व्यायाम करना आपको एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए स्वयं-अनुशासन देता है यदि प्रलोभन कभी-कभी अनदेखी करने के लिए बहुत शक्तिशाली लगते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं अमेरिका के अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के तनाव सर्वेक्षण में 31 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने कहा कि उनकी इच्छाशक्ति की कमी ने उन्हें अपने जीवन में बदलाव करने से रोक दिया था, जैसे स्वस्थ भोजन और व्यायाम एपीए के अनुसार, लेकिन इच्छाशक्ति एक विद्वान व्यवहार है। अधिक बार आप प्रलोभन का विरोध करते हैं - क्या यह एक अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाने या अपनी शाम को छोड़ने की इच्छा है - आपकी इच्छा शक्ति मजबूत हो सकती है

यथार्थवादी लक्ष्य

आत्म-अनुशासन बनाए रखने की कुंजी अल्प और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित कर रही है जो प्राप्य हैं। सप्ताह में सात दिन व्यायाम करना यथार्थवादी नहीं हो सकता; जीवन अक्सर पागल काम और परिवार के कार्यक्रम के साथ रास्ते में हो जाता है हालांकि, प्रति सप्ताह पांच दिनों का व्यायाम करना एक अधिक प्राप्य लक्ष्य है। लघु-अवधि के लक्ष्यों को ऐसे मानक होने चाहिए जो दीर्घकालिक लक्ष्यों तक आगे बढ़े। उदाहरण के लिए, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो छह महीने का लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, जैसे कि हर दो सप्ताह में एक पाउंड खोना। इन लघु-मील के पत्थरों तक पहुंचने से आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिलती है, जो आपके आत्म-अनुशासन को बनाए रखने में एक और कारक है।

सफलता के लिए सेट करना

एक परिपूर्ण, अनुमान लगाया और तनाव-मुक्त दुनिया में, अपने भोजन और व्यायाम योजना पर चिपकाना एक समस्या नहीं होगी। यह वास्तविकता नहीं है, फिर भी, आपको अपने आत्म-अनुशासन को मजबूत रखने के लिए सड़क पर बाधाओं के लिए योजना बनानी चाहिए। अपना मन और शरीर आराम करने के लिए समय लेना, हर दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान देने और पर्याप्त नींद लेने के लिए दोनों ही मदद कर सकता है। पहुंच के भीतर स्वस्थ नाश्ता रखें; जब भोजन की खातिर खाना खाने पर नहीं आते हैं, तो भूख से बचने के लिए एक स्वस्थ नाश्ते को पकड़ो और आप तरस से लड़ने में मदद करें योजना के 10 मिनट के स्निपेट्स को कम करना, जैसे कि चलना या काम पर सीढ़ियों पर चढ़ना, आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को नियंत्रित करने योग्य भागों में तोड़ते हुए नाश्ते से आग्रह कर सकते हैं।

गलतियां होती हैं

अपने आत्म-अनुशासन को मजबूत रखने के लिए, जब आप प्रलोभन करते हैं तो कई बार तनाव न रखें। यदि आप रात में रात के खाने में मिठाई खा चुके थे या व्यायाम करने के बजाय अतिरिक्त आधे घंटे सोते हैं, तो अपने आप को माफ़ करो और उस पर ध्यान न दें।इसके बजाय, इन चूकों का इस्तेमाल करके आपको अपने छोटे और दीर्घकालिक लक्ष्यों को फिर से जांच कर पुन: फोकस करने में सहायता मिलती है, यदि आवश्यक हो तो उन्हें थोड़ा समायोजित करें। अपनी प्रेरणा को नवीनीकृत करें - आपने एक छोटा ब्रेक लिया, लेकिन फिर से गंभीर होने के लिए समय आ गया है क्षणों के बारे में चिंता करने पर, जब आप अपने भोजन और व्यायाम योजना का पालन नहीं करते हैं, तो चिंता का कारण बन सकता है, जो आप की तरह अनुशासन को बनाए रखने से रोक सकते हैं, इससे पहले कि आप चूक गए थे। ऐसे अनुभवों के बारे में सोचें, जो स्वयं-अनुशासन में चूक हो सकती हैं, ताकि आप भविष्य में उनसे बच सकें।