तिल लहसुन ग्रीन बीन फ्राइज़ पकाने की विधि

1. PREP
2. 20 मीटर

• कुक
• 32 मीटर
• कुल
• 52 मीटर

फ्राई खाएं और इस हड़बड़ी veggies इस खस्ता और स्वादिष्ट साइड डिश के साथ ! हम दृश्य ब्याज और एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए काले तिल के बीज का उपयोग करते हैं, और अतिरिक्त फाइबर के लिए पूरे गेहूं पंको का उपयोग करते हैं।

तत्व

सेवा 4

• 1 पौंड स्ट्रिंग बीन्स
• 3 बड़े ब्राउन अंडे
• 3/4 कप पंको ब्रेड के टुकड़े
• 1/4 कप तिल के बीज काले
• 1 टिस्पून लहसुन <

दिशाएं

1 400 डिग्री फारेनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन। 2 एकमात्र मिक्सिंग कटोरे में अंडे सिर्फ एकसमान तक झुकें। 3 एक और मिश्रण कटोरे में ब्रेडक्रंब, तिल के बीज और निर्जलित लहसुन मिलाएं, फिर एक डिनर प्लेट पर मिश्रण डालना। 4 प्रत्येक बीन को अंडे में डुबो लें, ब्रेडक्रंब मिश्रण में प्रत्येक बीन को पूरी तरह से लेपित तक रोल करें, फिर ग्रीक चर्मपत्र पेपर के साथ एक पका रही चादर पर रखें। 5 मिनट के लिए 12 से 15 मिनट के लिए सेंकना, जब तक कि कुरकुरा नहीं, 8 मिनट के बाद एक बार सेम फेंकते हैं 6 ओवन से निकालें और तुरंत सेवा करें। 7 पीसी: जेना बटलर

पोषण सूचना

213 कैलरीज प्रति सेवा

सेवित आकार: 1 1/2 कप

11 जी फैट

1 9 जी कार्ब्स

9 जी प्रोटीन

% DV *

कुल वसा 11 जी <99 9 > 17%
संतृप्त वसा 3 जी	कोलेस्ट्रॉल 13 9 एमजी
46%
सोडियम 47 9 एमजी < 1 9 99> कार्बोहाइड्रेट्स 1 9 जी < 9%	आहार फाइबर 4g
शूगर्स 3 जी	प्रोटीन 9 जी < 5%
*% दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत पोषण में कितना पोषक तत्व दैनिक आहार में योगदान देता है सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है
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