शाकशुका बाउल पकाने की विधि
विषयसूची:
- सेवा 2
- 1/2 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च
- 1 लाल मिर्च और प्याज को काट लें। आरक्षित आधा 2 गर्म कढ़ाई में जैतून का तेल जोड़ें और मिर्च और प्याज के आधा भाग में टॉस करें। जब पारभासी होता है, तो बारीक कटा हुआ लहसुन और मसाले जोड़ें। एक मिनट के लिए कुक तो टमाटर जोड़ें और मिश्रण को उबाल लें, फिर मोटा होना, लगभग 10 मिनट। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। 3 स्किटर में टमाटर के मिश्रण पर समान रूप से तितर बितर। टमाटर मिश्रण में दो इंडेंटेशन करें अंडे को रैमकिन या कप में क्रैक करें और धीरे-धीरे इंडेंटेशन में रखें, फिर दूसरे अंडा के साथ दोहराएं। नमक और काली मिर्च के साथ अंडे का मौसम तब कढ़ाई को कवर करें और 5-8 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं या जब तक अंडे आपकी पसंद के लिए पकाए न जाएं। 4 बीच में, साफ और पतले टुकड़े टुकड़े। नमक और काली मिर्च के साथ नींबू का रस, मौसम के साथ टॉस 5 चम्मच टमाटर का मिश्रण एक कटोरी में। धीरे से अंडे को कटोरे में तब्दील करें, शीर्ष पर शेष मिर्च और प्याज के छिड़क आधा आधा कप चर्द के साथ गार्निश, और बारीक कटा हुआ कोलांटो। 6 पीसी: आर्थर बोविनो / LIVESTRONG COM
- 245 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
- 9 जी फैट
- उपायों
- 4-संघटक केले पेनकेक्स
- 16 नाश्ता जो रात में खाने के लिए ठीक है
- PREP < 10 मीटर
- कुक
- 25 मी
- कुल
- 35 मीटर
- चम्मच मसालेदार टोमाटो सॉस के एक दिमागदार, रेखीय जर्दी के काटने के बीच में काली मिर्च, प्याज, और फेट के नरम / नमकीन फटने।
सामग्री
सेवा 2
1/2 मध्यम लाल घंटी काली मिर्च
- 1/2 मध्यम लाल प्याज
- 1/4 चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
- 1 लौंग लहसुन
- 1 / 2 चम्मच जमीन जीरा
- 1/2 चम्मच लाल शिमला मिर्च
- 1/4 चम्मच केयेन काली मिर्च
- 3 1/2 कप कार्बनिक पूरे पीलिया प्लम टमाटर
- 1/4 चम्मच कोषेर नमक
- 1 बड़ा चम्मच काली मिर्च, ब्लैक
- 2 टेस्पून feta पनीर
- 2 बड़े अंडा
- 1 कप चार्ड, स्विस
- 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
- 6 तरल अजवाइन
1 लाल मिर्च और प्याज को काट लें। आरक्षित आधा 2 गर्म कढ़ाई में जैतून का तेल जोड़ें और मिर्च और प्याज के आधा भाग में टॉस करें। जब पारभासी होता है, तो बारीक कटा हुआ लहसुन और मसाले जोड़ें। एक मिनट के लिए कुक तो टमाटर जोड़ें और मिश्रण को उबाल लें, फिर मोटा होना, लगभग 10 मिनट। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। 3 स्किटर में टमाटर के मिश्रण पर समान रूप से तितर बितर। टमाटर मिश्रण में दो इंडेंटेशन करें अंडे को रैमकिन या कप में क्रैक करें और धीरे-धीरे इंडेंटेशन में रखें, फिर दूसरे अंडा के साथ दोहराएं। नमक और काली मिर्च के साथ अंडे का मौसम तब कढ़ाई को कवर करें और 5-8 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाएं या जब तक अंडे आपकी पसंद के लिए पकाए न जाएं। 4 बीच में, साफ और पतले टुकड़े टुकड़े। नमक और काली मिर्च के साथ नींबू का रस, मौसम के साथ टॉस 5 चम्मच टमाटर का मिश्रण एक कटोरी में। धीरे से अंडे को कटोरे में तब्दील करें, शीर्ष पर शेष मिर्च और प्याज के छिड़क आधा आधा कप चर्द के साथ गार्निश, और बारीक कटा हुआ कोलांटो। 6 पीसी: आर्थर बोविनो / LIVESTRONG COM
पोषण सूचना245 कैलोरीज़ प्रति सेविंग
सेविंग आकार: 1 कटोरे9 जी फैट
- 28 जी कार्ब्स
- 14 जी प्रोटीन
- % DV *
| कुल वसा 9 जी | |
| 13% | संतृप्त फैट 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल 199 एमजी | |
| 66% | सोडियम 12 9 8 एमजी |
| 54% | कार्बोहाइड्रेट 28 जी < 13% |
| आहार फाइबर 6g | शुगर 14g |
| प्रोटीन 14g < 9% | |
| * दैनिक दैनिक मूल्य (डीवी) आपको बताता है कि भोजन के सेवारत में पोषक तत्व कितना दैनिक आहार में योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए 2, 000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है | |
| आप भी | |
