क्या मैं चलने से पहले डिनर खाऊंगा?

इससे पहले कि आप खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने के लिए जाते हैं, या तो आपको आनंददायक और उत्पादक चलने के लिए ईंधन दे सकते हैं, या आपको सुस्त और बीमार महसूस कर सकते हैं। जब आप शाम में चलते हैं, तो अग्रिम योजना महत्वपूर्ण है सुबह में तय करें कि उस रात आप कब चलेंगे, ताकि आप अपने दिन के भोजन को तदनुसार योजना बना सकें।

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विचार

यदि आप सही आहार चुनते हैं, तो चलने से पहले खाने से आपको ऊर्जा और सहनशक्ति मिल सकती है जिसे आपको अपना संपूर्ण मार्ग पूरा करने की ज़रूरत है। व्यायाम करने से पहले एक छोटा भोजन खाने से आपके शरीर को सोने से पहले अपने भोजन को पचाने के लिए और अधिक समय देता है, जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, चलने से पहले खाने से आप तौलिया महसूस कर सकते हैं। यदि आपका शेड्यूल लचीला है, तो रात के खाने के खाने से पहले चलें यदि आपका चलना आपके सामान्य रात के खाने के समय में हस्तक्षेप करेगा, तो अपने चलने से पहले और बाद में छोटे भोजन खाएं

चलने से पहले खाने से

प्रोटीन या वसा वाले पदार्थों को खाने से बचें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों से आप असहज रूप से पूर्ण महसूस कर सकते हैं। आपका शरीर इन खाद्य पदार्थों को पचाने में भी मुश्किल काम करेगा ताकि आप अपने सामान्य गति से चल सकें। वनस्पति सूप का एक कटोरा या फल का एक टुकड़ा और कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे प्रेट्ज़ेल का एक बैग या कुछ मुट्ठी भर पटाखे खाएं। यदि आपको भूख लगी है या कम ऊर्जा महसूस होती है तो थोड़ा प्रोटीन फायदेमंद होगा, इसलिए मूंगफली का मक्खन के साथ आधा बगल खाने से भी एक संतोषजनक प्री-वाइक स्नैक हो सकता है।

चलने के बाद भोजन करना

यदि आप सोते समय से पहले कुछ घंटों तक चलते हैं, तो आप नियमित भोजन खा सकते हैं। मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में दुबला मछली या चिकन का चयन करें, और साइड डिश के रूप में सब्जियों के साथ एक साइड सलाद या बेक्ड आलू का सेवन करें। यदि आप अपने चलने के बाद भूख लगी हैं लेकिन यह सोने के नजदीक है, तो एक छोटा नाश्ता खाएं जिसमें प्रोटीन भी शामिल है एक मुट्ठी भर पागल, दही और फलों के एक कंटेनर या पनीर के कई टुकड़े और कुछ पटाखे आपको नाश्ते तक पूरा भरे रहते हैं।

तरल पदार्थ

पैदल चलने से पहले भोजन को केवल एक चीज की ज़रूरत नहीं है आपके कसरत से पहले पानी पीने से आप को उत्साहित करने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित करता है कि आप निर्जलित नहीं होंगे, लेकिन बहुत अधिक पीने से आपको एक दर्दनाक ऐंठन मिल सकती है। आप अपना चलना शुरू करने से पहले दो घंटे के दौरान प्रति घंटे 1 कप पानी पी लें अपने साथ पानी की एक बोतल लें और हर 10 मिनट या फिर एक चीर लें। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं या अपने पैरों के दौरान भारी पसीना करते हैं, तो घर पर पहुंचने के दौरान इलेक्ट्रॉलाइट्स को शामिल करते हुए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से पुनःहैडिट करें।