क्या मट्ठा और क्रिएटिन एक कसरत के बाद एक साथ इस्तेमाल किया जाए?

जैसा कि आपके शरीर को जल्दी से पकाया जा सकता है और मट्ठा में प्रोटीन का इस्तेमाल किया जाता है, तो कसरत के तुरंत बाद अपने प्रोटीन स्टोर को फिर से भरने के लिए बहुत अच्छा है। जब आपका शरीर क्रिएटिने को शीघ्रता से संसाधित नहीं करता है, यह रासायनिक ऊर्जा उपलब्धता बढ़ाने में मदद करता है व्यायाम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपलब्ध ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करके, नियमित रूप से स्टेटीन लेने से आपके प्रशिक्षण लाभ में वृद्धि हो सकती है। जब तक आप इनमें से किसी एक को अपने आप पर प्रतिक्रिया न दें, क्रिएटिन और मट्ठा का एक संयोजन एक सुरक्षित और प्रभावी पोस्ट-कसरत पूरक बनाता है

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मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन की खुराक विभिन्न रूपों में आती है, जिनमें मट्ठा प्रोटीन केंद्रित और मट्ठा प्रोटीन अलग होता है इन उत्पादों में लैक्टोज सामग्री, एकाग्रता और वसा वाले पदार्थ में अंतर होता है, मट्ठा प्रोटीन अलग-अलग रूपों से कम वसा और लैक्टोज युक्त होता है। इन मतभेदों के बावजूद, मट्ठा प्रोटीन के सभी रूपों में एक पूर्ण एमिनो एसिड प्रोफाइल होता है। जैसा कि आपका शरीर जल्दी से मट्ठा प्रोटीन की प्रक्रिया करता है, यह कसरत वसूली अवधि के लिए आदर्श है। उच्च दूध वसा का सेवन या लैक्टोस संवेदनशीलता के कारण पेट के मुद्दों से बचने में मदद के लिए, हालांकि, आप मट्ठा प्रोटीन को अन्य रूपों से अलग करना चाहिए।

क्रिएटिन

किसी भी पूरक के बिना, आपका शरीर क्रिएटिन की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करता है एक पूरक को जोड़ने से क्रिएटिन के बढ़ते स्तर बढ़ते हैं, इस प्रकार आपकी कसरत और वसूली के लिए ऊर्जा भंडार की उपलब्धता में वृद्धि हो रही है। जैसा कि आपके शरीर में क्रिएटिन की खुराक को संसाधित करने में कुछ घंटे लगते हैं, यह लंबे समय तक नियमित रूप से लिया जाने पर सबसे प्रभावी होता है। जबकि एक गहन कसरत आपके शरीर के क्रिएटिन के स्तर को कम करती है, आपके कसरत के बाद एक पूरक होने पर कुछ तत्काल प्रभाव पड़ता है। यद्यपि यह आपके पूरक आहार को सरल बनाने में मदद करता है, आपके कसरत के बाद क्रिएटिन लेने के लिए कोई शारीरिक लाभ नहीं है, जब तक कि आप उसे नियमित रूप से लेते हैं

पूरक आहार का संयोजन < जबकि प्रति दिन क्रिएटिन के कुछ ग्राम एक प्रभावी खुराक है, मट्ठा प्रोटीन की खुराक बड़ी मात्रा में सबसे प्रभावी होती है। इसके कारण, स्टेटीन का आपके पोस्ट-कसरत परिशिष्ट के बनावट, स्वाद और वजन पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है चूंकि आपके शरीर में ये गतिएं अलग-अलग गति पर होती हैं और दोनों के बीच कोई बातचीत नहीं होती है, मट्ठा और क्रिएटिन को एक साथ मिलकर उनकी प्रभावशीलता पर थोड़ा असर पड़ता है। इस बातचीत के अभाव के कारण, मट्ठा और क्रिएटिन का एक संयोजन किसी भी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं है जो स्वयं के पूरक या पूरक नहीं हैं।

लाभ < जब आप उस समय स्टेटीन लेते हैं, तब महत्वपूर्ण नहीं है, मध्यांतर और क्रिएटिन दोनों का उपयोग नियमित रूप से आपके व्यायाम को और अधिक प्रभावी बनाता है। कोई भी खुराक नहीं लेते या अपने आप ही पोषण और खेल दवा विशेषज्ञ डॉ।मौरो डि पास्कवल ने कहा है कि नियमित रूप से स्टेटीन और मट्ठा ले जा रहा है, दुबला मांसपेशियों और ताकत में अधिक लाभ होता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करने के अलावा कि आप इसे नियमित रूप से लेते हैं, तथापि, आपके पोस्ट-कसरत मट्ठा प्रोटीन पूरक के लिए क्रिएटिन को जोड़ने के लिए कोई विशेष लाभ नहीं है